Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Чечевица (100 грамм) Горох (100 грамм)
Основное
Калории 295 ккал 298 ккал
Белки 24 г 20.5 г
Жиры 1.5 г 2 г
Углеводы 46.3 г 49.5 г
Бета каротин 0.03 мг 0.01 мг
Витамины
Витамин А 5 мкг 2 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.5 мг 0.81 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.21 мг 0.15 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 1.75 мг 2.2 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.85 мг 0.27 мг
Витамин B9 (фолиевая) 200 мкг 16 мкг
Витамин C 20 мг 20 мг
Витамин E (ТЭ) 0.5 мг 0.7 мг
Витамин H (биотин) 60 мкг 19 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 5.5 мг 6.5 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0 0
Витамин D 0 0
Витамин К (филлохинон) 0 0
Минералы
Ванадий 0 150 мкг
Железо 11.8 мг 6.8 мг
Йод 3.5 мкг 5.1 мкг
Калий 672 мг 873 мг
Кальций 83 мг 115 мг
Кобальт 11.6 мкг 13.1 мкг
Кремний 80 мг 83 мг
Магний 80 мг 107 мг
Марганец 1.19 мг 1.75 мг
Медь 660 мкг 750 мкг
Молибден 77.5 мкг 84.2 мкг
Натрий 55 мг 33 мг
Пищевые волокна 11.5 г 11.2 г
Сера 163 мг 190 мг
Фосфор 390 мг 329 мг
Фтор 25 мкг 30 мкг
Хлор 75 мг 137 мг
Хром 10.8 мкг 9 мкг
Цинк 2.42 мг 3.18 мг
Бор 610 мкг 670 мкг
Селен 19.6 мкг 13.1 мкг
Холин 270 мг 200 мг

Подборка продуктов

Чечевица

Горох

Чечевица или горох - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт чечевица имеет калорийность 295 ккал., что является полезнее при похудении, так как горох содержит 298 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев чечевица и горох ясно, что для человека полезнее чечевица.

Для желудка и кишечника:

Горох содержит больше магния чем чечевица, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Чечевица содержит больше селена чем горох

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует чечевица в котором содержание железа 11.8 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является чечевица.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Чечевица является лидером по содержанию витамина C (20 мг.).

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: чечевица и горох, а соответственно, и, полезнее - горох.

Похожие сравнения пользы продуктов

булки городские или чечевица говядина, шейная часть или чечевица горох, лущеный или чечевица гречка или чечевица зерно твердой пшеницы или чечевица картофель или чечевица кефир или чечевица крупа овсяная или чечевица крупа перловая или чечевица крупа рисовая или чечевица кукуруза, зерно продовольственное или чечевица маш или чечевица нут или чечевица овес, зерно продовольственное или чечевица пшеничная крупа или чечевица пшено или чечевица рис или чечевица ряженка или чечевица соль поваренная пищевая или чечевица соя, зерно или чечевица творог или чечевица фасоль или чечевица фундук или чечевица чечевица или арахис чечевица или баклажаны чечевица или говядина 1 кат. чечевица или горох чечевица или гречка чечевица или зерно мягкой пшеницы чечевица или маш чечевица или морская капуста, консервированная чечевица или нут чечевица или просо, зерно продовольственное чечевица или пшено чечевица или фасоль чечевица или хлеб пшеничный чечевица или чечевица чечевица или шиповник чечевица или яблоки яйцо куриное или чечевица банан или горох горох или абрикосы сушеные без косточки (курага) горох или арахис горох или бобы горох или горох, лущеный горох или гречка горох или гречневая каша рассыпчатая горох или гречневая крупа ядрица горох или зерно мягкой пшеницы горох или картофель горох или картофельное пюре горох или каша боярская (из пшена с изюмом) горох или кефир горох или крупа манная горох или крупа перловая горох или кукуруза, зубовидная горох или куриная грудка (филе) горох или макароны из муки в/с горох или нут горох или пшено горох или рис горох или сухари пшеничные горох или фасоль горох или фасоль (стручок) горох или ячмень, зерно продовольственное гороховый суп или горох горошек зеленый или горох гречка или горох инжир или горох крупа овсяная или горох крупа перловая или горох кукуруза, сахарная консервированная или горох маринованная свекла или горох маш или горох нут или горох овес, зерно продовольственное или горох овсяные хлопья геркулес или горох печень трески или горох рис или горох сыр голландский или горох фасоль или горох яйцо куриное или горох