Что полезнее шиповник или чечевица
| Элемент, входящий в состав | Шиповник (100 грамм) | Чечевица (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 109 ккал | 295 ккал |
| Белки | 1.6 г | 24 г |
| Жиры | 0.7 г | 1.5 г |
| Углеводы | 22.4 г | 46.3 г |
| Бета каротин | 2.6 мг | 0.03 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 434 мкг | 5 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.05 мг | 0.5 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.13 мг | 0.21 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0 | 1.75 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0 | 0.85 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 0 | 200 мкг |
| Витамин C | 650 мг | 20 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 1.7 мг | 0.5 мг |
| Витамин H (биотин) | 0 | 60 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 0.7 мг | 5.5 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0 | 0 |
| Витамин D | 0 | 0 |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 0 |
| Железо | 1.3 мг | 11.8 мг |
| Йод | 0 | 3.5 мкг |
| Калий | 23 мг | 672 мг |
| Кальций | 28 мг | 83 мг |
| Кобальт | 10000 мкг | 11.6 мкг |
| Кремний | 0 | 80 мг |
| Магний | 8 мг | 80 мг |
| Марганец | 19 мг | 1.19 мг |
| Медь | 37000 мкг | 660 мкг |
| Молибден | 4330 мкг | 77.5 мкг |
| Натрий | 5 мг | 55 мг |
| Пищевые волокна | 10.8 г | 11.5 г |
| Сера | 0 | 163 мг |
| Фосфор | 8 мг | 390 мг |
| Фтор | 0 | 25 мкг |
| Хлор | 0 | 75 мг |
| Хром | 0 | 10.8 мкг |
| Цинк | 1.1 мг | 2.42 мг |
| Бор | 0 | 610 мкг |
| Селен | 0 | 19.6 мкг |
| Холин | 0 | 270 мг |
Подборка продуктов
Шиповник
Чечевица
Шиповник или чечевица - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт шиповник имеет калорийность 109 ккал., что является полезнее при похудении, так как чечевица содержит 295 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев шиповник и чечевица ясно, что для человека полезнее чечевица.
Для желудка и кишечника:
Чечевица содержит больше магния чем шиповник, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Чечевица содержит больше селена чем шиповник
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует чечевица в котором содержание железа 11.8 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является шиповник.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Шиповник является лидером по содержанию витамина C (650 мг.), а чечевица содержит всего 20 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: шиповник и чечевица, а соответственно, и, полезнее - чечевица.
