Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Пшеничная крупа (100 грамм) Чечевица (100 грамм)
Основное
Калории 335.5 ккал 295 ккал
Белки 16 г 24 г
Жиры 1 г 1.5 г
Углеводы 70 г 46.3 г
Бета каротин 0.01 мг 0.03 мг
Витамины
Витамин А 10 мкг 5 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.2 мг 0.5 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.5 мг 0.21 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 1 мг 1.75 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.5 мг 0.85 мг
Витамин B9 (фолиевая) 40 мкг 200 мкг
Витамин C 0 20 мг
Витамин E (ТЭ) 6 мг 0.5 мг
Витамин H (биотин) 10 мкг 60 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 7.656 мг 5.5 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0 0
Витамин D 0 0
Витамин К (филлохинон) 0 0
Минералы
Ванадий 170 мкг 0
Железо 2 мг 11.8 мг
Йод 10 мкг 3.5 мкг
Калий 300 мг 672 мг
Кальций 250 мг 83 мг
Кобальт 5 мкг 11.6 мкг
Кремний 50 мг 80 мг
Магний 50 мг 80 мг
Марганец 3.8 мг 1.19 мг
Медь 500 мкг 660 мкг
Молибден 25 мкг 77.5 мкг
Натрий 25 мг 55 мг
Пищевые волокна 0.3 г 11.5 г
Сера 100 мг 163 мг
Фосфор 250 мг 390 мг
Фтор 33 мкг 25 мкг
Хлор 30 мг 75 мг
Хром 6 мкг 10.8 мкг
Цинк 2.8 мг 2.42 мг
Бор 200 мкг 610 мкг
Селен 19 мкг 19.6 мкг
Холин 90 мг 270 мг

Подборка продуктов

Пшеничная крупа

Чечевица

Пшеничная крупа или чечевица - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт чечевица имеет калорийность 295 ккал., что является полезнее при похудении, так как пшеничная крупа содержит 335.5 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев пшеничная крупа и чечевица ясно, что для человека полезнее чечевица.

Для желудка и кишечника:

Чечевица содержит больше магния чем пшеничная крупа, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Чечевица содержит больше селена чем пшеничная крупа

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует чечевица в котором содержание железа 11.8 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является пшеничная крупа.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Чечевица является лидером по содержанию витамина C (20 мг.), а пшеничная крупа содержит всего миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: пшеничная крупа и чечевица, а соответственно, и, полезнее - чечевица.

Похожие сравнения пользы продуктов

пшеничная крупа или рис булки городские или чечевица горох или чечевица горох, лущеный или чечевица гречка или чечевица зерно твердой пшеницы или чечевица картофель или чечевица кефир или чечевица крупа овсяная или чечевица крупа перловая или чечевица крупа рисовая или чечевица кукуруза, зерно продовольственное или чечевица маш или чечевица нут или чечевица овес, зерно продовольственное или чечевица пшено или чечевица рис или чечевица соль поваренная пищевая или чечевица соя, зерно или чечевица творог или чечевица фасоль или чечевица чечевица или арахис чечевица или баклажаны чечевица или говядина 1 кат. чечевица или горох чечевица или зерно мягкой пшеницы чечевица или маш чечевица или морская капуста, консервированная чечевица или просо, зерно продовольственное чечевица или пшено чечевица или фасоль чечевица или шиповник чечевица или яблоки яйцо куриное или чечевица