Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Маш (100 грамм) Чечевица (100 грамм)
Основное
Калории 300 ккал 295 ккал
Белки 23.5 г 24 г
Жиры 2 г 1.5 г
Углеводы 46 г 46.3 г
Бета каротин 0.03 мг 0.03 мг
Витамины
Витамин А 5 мкг 5 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.5 мг 0.5 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.21 мг 0.21 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 1.75 мг 1.75 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.85 мг 0.85 мг
Витамин B9 (фолиевая) 200 мкг 200 мкг
Витамин C 20 мг 20 мг
Витамин E (ТЭ) 0.5 мг 0.5 мг
Витамин H (биотин) 60 мкг 60 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 4.0836 мг 5.5 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0 0
Витамин D 0 0
Витамин К (филлохинон) 0 0
Минералы
Ванадий 0 0
Железо 6 мг 11.8 мг
Йод 3.4 мкг 3.5 мкг
Калий 1000 мг 672 мг
Кальций 192 мг 83 мг
Кобальт 18.9 мкг 11.6 мкг
Кремний 89 мг 80 мг
Магний 174 мг 80 мг
Марганец 1.72 мг 1.19 мг
Медь 590 мкг 660 мкг
Молибден 67 мкг 77.5 мкг
Натрий 40 мг 55 мг
Пищевые волокна 11.1 г 11.5 г
Сера 182 мг 163 мг
Фосфор 358 мг 390 мг
Фтор 25 мкг 25 мкг
Хлор 116 мг 75 мг
Хром 10.8 мкг 10.8 мкг
Цинк 3.11 мг 2.42 мг
Бор 840 мкг 610 мкг
Селен 27.2 мкг 19.6 мкг
Холин 270 мг 270 мг

Подборка продуктов

Маш

Чечевица

Маш или чечевица - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт чечевица имеет калорийность 295 ккал., что является полезнее при похудении, так как маш содержит 300 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев маш и чечевица ясно, что для человека полезнее чечевица.

Для желудка и кишечника:

Маш содержит больше магния чем чечевица, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Маш содержит больше селена чем чечевица

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует чечевица в котором содержание железа 11.8 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является маш.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Маш является лидером по содержанию витамина C (20 мг.).

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: маш и чечевица, а соответственно, и, полезнее - маш.

Похожие сравнения пользы продуктов

маш или горох гречка или чечевица нут или чечевица овес, зерно продовольственное или чечевица рис или чечевица фасоль или чечевица чечевица или баклажаны чечевица или говядина 1 кат. чечевица или горох чечевица или морская капуста, консервированная чечевица или фасоль чечевица или шиповник чечевица или яблоки