Что полезнее чечевица
| Элемент, входящий в состав | Чечевица (100 грамм) | |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 295 ккал | |
| Белки | 24 г | |
| Жиры | 1.5 г | |
| Углеводы | 46.3 г | |
| Бета каротин | 0.03 мг | |
| Витамины | ||
| Витамин А | 5 мкг | |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.5 мг | |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.21 мг | |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 1.75 мг | |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.85 мг | |
| Витамин B9 (фолиевая) | 200 мкг | |
| Витамин C | 20 мг | |
| Витамин E (ТЭ) | 0.5 мг | |
| Витамин H (биотин) | 60 мкг | |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 5.5 мг | |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0 | |
| Витамин D | 0 | |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | |
| Железо | 11.8 мг | |
| Йод | 3.5 мкг | |
| Калий | 672 мг | |
| Кальций | 83 мг | |
| Кобальт | 11.6 мкг | |
| Кремний | 80 мг | |
| Магний | 80 мг | |
| Марганец | 1.19 мг | |
| Медь | 660 мкг | |
| Молибден | 77.5 мкг | |
| Натрий | 55 мг | |
| Пищевые волокна | 11.5 г | |
| Сера | 163 мг | |
| Фосфор | 390 мг | |
| Фтор | 25 мкг | |
| Хлор | 75 мг | |
| Хром | 10.8 мкг | |
| Цинк | 2.42 мг | |
| Бор | 610 мкг | |
| Селен | 19.6 мкг | |
| Холин | 270 мг | |
Подборка продуктов
Чечевица
Чечевица - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Все продукты из сранения являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукты из сравненияя имеют одинаковую калорийность 295 ккал..
Чечевица содержат одинаковое количество белка 24 грамм, что делает их одинаково полезными.
Для желудка и кишечника:
Чечевица содержат в себе одинаковое количество магния (80 мг.), а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Содержание селена в сравниваемых продуктах равно, а селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Чечевица по содержанию селена одинаково полезны.
Железо положительно сказывается на органах пищеварения, трудно сказать что полезнее чечевица, так как в их составе одинаковое содержание железа - 11.8 мг..
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является чечевица.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Чечевица является лидером по содержанию витамина C (20 мг.).
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: чечевица, а соответственно, и, полезнее - чечевица.
