Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Пшено (100 грамм) Горох (100 грамм)
Основное
Калории 342 ккал 298 ккал
Белки 11.5 г 20.5 г
Жиры 3.3 г 2 г
Углеводы 66.5 г 49.5 г
Бета каротин 0.02 мг 0.01 мг
Витамины
Витамин А 3 мкг 2 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.42 мг 0.81 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.04 мг 0.15 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.5 мг 2.2 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.52 мг 0.27 мг
Витамин B9 (фолиевая) 40 мкг 16 мкг
Витамин C 20 мг 20 мг
Витамин E (ТЭ) 0.3 мг 0.7 мг
Витамин H (биотин) 20 мкг 19 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 4.6 мг 6.5 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0 0
Витамин D 0 0
Витамин К (филлохинон) 0 0
Минералы
Ванадий 103 мкг 150 мкг
Железо 2.7 мг 6.8 мг
Йод 4.5 мкг 5.1 мкг
Калий 211 мг 873 мг
Кальций 27 мг 115 мг
Кобальт 8.3 мкг 13.1 мкг
Кремний 6 мг 83 мг
Магний 83 мг 107 мг
Марганец 0.93 мг 1.75 мг
Медь 370 мкг 750 мкг
Молибден 18.5 мкг 84.2 мкг
Натрий 10 мг 33 мг
Пищевые волокна 3.6 г 11.2 г
Сера 77 мг 190 мг
Фосфор 233 мг 329 мг
Фтор 28 мкг 30 мкг
Хлор 24 мг 137 мг
Хром 2.4 мкг 9 мкг
Цинк 1.68 мг 3.18 мг
Бор 63 мкг 670 мкг
Селен 8.3 мкг 13.1 мкг
Холин 94 мг 200 мг

Пшено или горох - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт горох имеет калорийность 298 ккал., что является полезнее при похудении, так как пшено содержит 342 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев пшено и горох ясно, что для человека полезнее горох.

Для желудка и кишечника:

Горох содержит больше магния чем пшено, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Горох содержит больше селена чем пшено

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует горох в котором содержание железа 6.8 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является пшено.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Пшено является лидером по содержанию витамина C (20 мг.).

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: пшено и горох, а соответственно, и, полезнее - горох.

Похожие сравнения пользы продуктов

гречка или пшено горох или бобы горох или гречка горох или кефир горох или крупа манная горох или крупа перловая гречка или горох овсяные хлопья геркулес или горох рис или горох фасоль или горох чечевица или горох