Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Пшено (100 грамм) Чечевица (100 грамм)
Основное
Калории 342 ккал 295 ккал
Белки 11.5 г 24 г
Жиры 3.3 г 1.5 г
Углеводы 66.5 г 46.3 г
Бета каротин 0.02 мг 0.03 мг
Витамины
Витамин А 3 мкг 5 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.42 мг 0.5 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.04 мг 0.21 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.5 мг 1.75 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.52 мг 0.85 мг
Витамин B9 (фолиевая) 40 мкг 200 мкг
Витамин C 20 мг 20 мг
Витамин E (ТЭ) 0.3 мг 0.5 мг
Витамин H (биотин) 20 мкг 60 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 4.6 мг 5.5 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0 0
Витамин D 0 0
Витамин К (филлохинон) 0 0
Минералы
Ванадий 103 мкг 0
Железо 2.7 мг 11.8 мг
Йод 4.5 мкг 3.5 мкг
Калий 211 мг 672 мг
Кальций 27 мг 83 мг
Кобальт 8.3 мкг 11.6 мкг
Кремний 6 мг 80 мг
Магний 83 мг 80 мг
Марганец 0.93 мг 1.19 мг
Медь 370 мкг 660 мкг
Молибден 18.5 мкг 77.5 мкг
Натрий 10 мг 55 мг
Пищевые волокна 3.6 г 11.5 г
Сера 77 мг 163 мг
Фосфор 233 мг 390 мг
Фтор 28 мкг 25 мкг
Хлор 24 мг 75 мг
Хром 2.4 мкг 10.8 мкг
Цинк 1.68 мг 2.42 мг
Бор 63 мкг 610 мкг
Селен 8.3 мкг 19.6 мкг
Холин 94 мг 270 мг

Подборка продуктов

Пшено

Чечевица

Пшено или чечевица - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт чечевица имеет калорийность 295 ккал., что является полезнее при похудении, так как пшено содержит 342 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев пшено и чечевица ясно, что для человека полезнее чечевица.

Для желудка и кишечника:

Пшено содержит больше магния чем чечевица, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Чечевица содержит больше селена чем пшено

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует чечевица в котором содержание железа 11.8 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является чечевица.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Пшено является лидером по содержанию витамина C (20 мг.).

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: пшено и чечевица, а соответственно, и, полезнее - чечевица.

Похожие сравнения пользы продуктов

горох или пшено гречка или пшено горох или чечевица гречка или чечевица зерно твердой пшеницы или чечевица маш или чечевица нут или чечевица овес, зерно продовольственное или чечевица рис или чечевица фасоль или чечевица чечевица или баклажаны чечевица или говядина 1 кат. чечевица или горох чечевица или маш чечевица или морская капуста, консервированная чечевица или фасоль чечевица или шиповник чечевица или яблоки яйцо куриное или чечевица