Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Крупа рисовая (100 грамм) Чечевица (100 грамм)
Основное
Калории 333 ккал 295 ккал
Белки 7 г 24 г
Жиры 1 г 1.5 г
Углеводы 74 г 46.3 г
Бета каротин 0.02 мг 0.03 мг
Витамины
Витамин А 10 мкг 5 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.08 мг 0.5 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.04 мг 0.21 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.4 мг 1.75 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.2 мг 0.85 мг
Витамин B9 (фолиевая) 19 мкг 200 мкг
Витамин C 20 мг 20 мг
Витамин E (ТЭ) 0.4 мг 0.5 мг
Витамин H (биотин) 3.5 мкг 60 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 3.3 мг 5.5 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0 0
Витамин D 0 0
Витамин К (филлохинон) 0 0
Минералы
Ванадий 172 мкг 0
Железо 1 мг 11.8 мг
Йод 1.4 мкг 3.5 мкг
Калий 100 мг 672 мг
Кальций 8 мг 83 мг
Кобальт 1 мкг 11.6 мкг
Кремний 100 мг 80 мг
Магний 50 мг 80 мг
Марганец 1.25 мг 1.19 мг
Медь 250 мкг 660 мкг
Молибден 3.4 мкг 77.5 мкг
Натрий 12 мг 55 мг
Пищевые волокна 3 г 11.5 г
Сера 46 мг 163 мг
Фосфор 150 мг 390 мг
Фтор 50 мкг 25 мкг
Хлор 25 мг 75 мг
Хром 1.7 мкг 10.8 мкг
Цинк 1.42 мг 2.42 мг
Бор 120 мкг 610 мкг
Селен 15.1 мкг 19.6 мкг
Холин 78 мг 270 мг

Подборка продуктов

Крупа рисовая

Чечевица

Крупа рисовая или чечевица - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт чечевица имеет калорийность 295 ккал., что является полезнее при похудении, так как крупа рисовая содержит 333 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев крупа рисовая и чечевица ясно, что для человека полезнее чечевица.

Для желудка и кишечника:

Чечевица содержит больше магния чем крупа рисовая, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Чечевица содержит больше селена чем крупа рисовая

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует чечевица в котором содержание железа 11.8 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является крупа рисовая.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Крупа рисовая является лидером по содержанию витамина C (20 мг.).

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: крупа рисовая и чечевица, а соответственно, и, полезнее - чечевица.

Похожие сравнения пользы продуктов

гречка или крупа рисовая крупа рисовая или крупа овсяная булки городские или чечевица горох или чечевица горох, лущеный или чечевица гречка или чечевица зерно твердой пшеницы или чечевица картофель или чечевица кефир или чечевица крупа овсяная или чечевица крупа перловая или чечевица кукуруза, зерно продовольственное или чечевица маш или чечевица нут или чечевица овес, зерно продовольственное или чечевица пшеничная крупа или чечевица пшено или чечевица рис или чечевица соль поваренная пищевая или чечевица соя, зерно или чечевица творог или чечевица фасоль или чечевица чечевица или арахис чечевица или баклажаны чечевица или говядина 1 кат. чечевица или горох чечевица или зерно мягкой пшеницы чечевица или маш чечевица или морская капуста, консервированная чечевица или просо, зерно продовольственное чечевица или пшено чечевица или фасоль чечевица или шиповник чечевица или яблоки яйцо куриное или чечевица