Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Кукуруза, сахарная консервированная (100 грамм) Горох (100 грамм)
Основное
Калории 58 ккал 298 ккал
Белки 2.2 г 20.5 г
Жиры 0.4 г 2 г
Углеводы 11.2 г 49.5 г
Бета каротин 0.02 мг 0.01 мг
Витамины
Витамин А 3.3 мкг 2 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.02 мг 0.81 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.05 мг 0.15 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.6 мг 2.2 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.48 мг 0.27 мг
Витамин B9 (фолиевая) 26 мкг 16 мкг
Витамин C 4.8 мг 20 мг
Витамин E (ТЭ) 1.3 мг 0.7 мг
Витамин H (биотин) 21 мкг 19 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 1 мг 6.5 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0 0
Витамин D 0 0
Витамин К (филлохинон) 0 0
Минералы
Ванадий 93 мкг 150 мкг
Железо 3.7 мг 6.8 мг
Йод 5.2 мкг 5.1 мкг
Калий 340 мг 873 мг
Кальций 42 мг 115 мг
Кобальт 5.3 мкг 13.1 мкг
Кремний 60 мг 83 мг
Магний 13 мг 107 мг
Марганец 1.09 мг 1.75 мг
Медь 290 мкг 750 мкг
Молибден 28.4 мкг 84.2 мкг
Натрий 400 мг 33 мг
Пищевые волокна 0.5 г 11.2 г
Сера 114 мг 190 мг
Фосфор 41 мг 329 мг
Фтор 64 мкг 30 мкг
Хлор 54 мг 137 мг
Хром 8 мкг 9 мкг
Цинк 1.73 мг 3.18 мг
Бор 270 мкг 670 мкг
Селен 30 мкг 13.1 мкг
Холин 71 мг 200 мг

Кукуруза, сахарная консервированная или горох - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт кукуруза, сахарная консервированная имеет калорийность 58 ккал., что является полезнее при похудении, так как горох содержит 298 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев кукуруза, сахарная консервированная и горох ясно, что для человека полезнее горох.

Для желудка и кишечника:

Горох содержит больше магния чем кукуруза, сахарная консервированная, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Кукуруза, сахарная консервированная содержит больше селена чем горох

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует горох в котором содержание железа 6.8 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является кукуруза, сахарная консервированная.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Горох является лидером по содержанию витамина C (20 мг.), а кукуруза, сахарная консервированная содержит всего 4.8 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: кукуруза, сахарная консервированная и горох, а соответственно, и, полезнее - горох.

Похожие сравнения пользы продуктов

горох или бобы горох или гречка горох или кефир горох или крупа манная горох или крупа перловая горох или пшено горох или сухари пшеничные гречка или горох овсяные хлопья геркулес или горох рис или горох сыр голландский или горох фасоль или горох чечевица или горох