Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Овес, зерно продовольственное (100 грамм) Чечевица (100 грамм)
Основное
Калории 316 ккал 295 ккал
Белки 10 г 24 г
Жиры 6.2 г 1.5 г
Углеводы 55.1 г 46.3 г
Бета каротин 0.02 мг 0.03 мг
Витамины
Витамин А 3 мкг 5 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.47 мг 0.5 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.12 мг 0.21 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 1 мг 1.75 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.26 мг 0.85 мг
Витамин B9 (фолиевая) 27 мкг 200 мкг
Витамин C 4.8 мг 20 мг
Витамин E (ТЭ) 1.4 мг 0.5 мг
Витамин H (биотин) 15 мкг 60 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 4 мг 5.5 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0 0
Витамин D 0 0
Витамин К (филлохинон) 0 0
Минералы
Ванадий 200 мкг 0
Железо 5.5 мг 11.8 мг
Йод 7.5 мкг 3.5 мкг
Калий 421 мг 672 мг
Кальций 117 мг 83 мг
Кобальт 8 мкг 11.6 мкг
Кремний 1000 мг 80 мг
Магний 135 мг 80 мг
Марганец 5.25 мг 1.19 мг
Медь 600 мкг 660 мкг
Молибден 39 мкг 77.5 мкг
Натрий 37 мг 55 мг
Пищевые волокна 12 г 11.5 г
Сера 96 мг 163 мг
Фосфор 361 мг 390 мг
Фтор 117 мкг 25 мкг
Хлор 119 мг 75 мг
Хром 12.8 мкг 10.8 мкг
Цинк 3.61 мг 2.42 мг
Бор 274 мкг 610 мкг
Селен 23.8 мкг 19.6 мкг
Холин 110 мг 270 мг

Подборка продуктов

Овес, зерно продовольственное

Чечевица

Овес, зерно продовольственное или чечевица - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт чечевица имеет калорийность 295 ккал., что является полезнее при похудении, так как овес, зерно продовольственное содержит 316 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев овес, зерно продовольственное и чечевица ясно, что для человека полезнее чечевица.

Для желудка и кишечника:

Овес, зерно продовольственное содержит больше магния чем чечевица, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Овес, зерно продовольственное содержит больше селена чем чечевица

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует чечевица в котором содержание железа 11.8 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является чечевица.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Чечевица является лидером по содержанию витамина C (20 мг.), а овес, зерно продовольственное содержит всего 4.8 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: овес, зерно продовольственное и чечевица, а соответственно, и, полезнее - чечевица.

Похожие сравнения пользы продуктов

гречка или чечевица нут или чечевица фасоль или чечевица чечевица или горох