Что полезнее абрикосы сушеные без косточки (курага) или горох
| Элемент, входящий в состав | Абрикосы сушеные без косточки (курага) (100 грамм) | Горох (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 232 ккал | 298 ккал |
| Белки | 5.2 г | 20.5 г |
| Жиры | 0.3 г | 2 г |
| Углеводы | 51 г | 49.5 г |
| Бета каротин | 3.5 мг | 0.01 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 583 мкг | 2 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.1 мг | 0.81 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.2 мг | 0.15 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.3 мг | 2.2 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.05 мг | 0.27 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 3 мкг | 16 мкг |
| Витамин C | 4 мг | 20 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 5.5 мг | 0.7 мг |
| Витамин H (биотин) | 0.3 мкг | 19 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 3.9 мг | 6.5 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 18.7 мкг | 0 |
| Витамин D | 3 мкг | 0 |
| Витамин К (филлохинон) | 0.1 мкг | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 25 мкг | 150 мкг |
| Железо | 3.2 мг | 6.8 мг |
| Йод | 1 мкг | 5.1 мкг |
| Калий | 1717 мг | 873 мг |
| Кальций | 160 мг | 115 мг |
| Кобальт | 2 мкг | 13.1 мкг |
| Кремний | 5 мг | 83 мг |
| Магний | 105 мг | 107 мг |
| Марганец | 0.22 мг | 1.75 мг |
| Медь | 140 мкг | 750 мкг |
| Молибден | 8 мкг | 84.2 мкг |
| Натрий | 17 мг | 33 мг |
| Пищевые волокна | 18 г | 11.2 г |
| Сера | 6 мг | 190 мг |
| Фосфор | 146 мг | 329 мг |
| Фтор | 11 мкг | 30 мкг |
| Хлор | 1 мг | 137 мг |
| Хром | 1 мкг | 9 мкг |
| Цинк | 0.082 мг | 3.18 мг |
| Бор | 125 мкг | 670 мкг |
| Селен | 52.6 мкг | 13.1 мкг |
| Холин | 95 мг | 200 мг |
Подборка продуктов
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
Горох
Абрикосы сушеные без косточки (курага) или горох - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт абрикосы сушеные без косточки (курага) имеет калорийность 232 ккал., что является полезнее при похудении, так как горох содержит 298 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев абрикосы сушеные без косточки (курага) и горох ясно, что для человека полезнее горох.
Для желудка и кишечника:
Горох содержит больше магния чем абрикосы сушеные без косточки (курага), а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Абрикосы сушеные без косточки (курага) содержит больше селена чем горох
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует горох в котором содержание железа 6.8 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является абрикосы сушеные без косточки (курага).
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался горох с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.81 мг., 0.27 мг. и 18.7 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Горох является лидером по содержанию витамина C (20 мг.), а абрикосы сушеные без косточки (курага) содержит всего 4 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: абрикосы сушеные без косточки (курага) и горох, а соответственно, и, полезнее - горох.
