Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Яйцо куриное (100 грамм) Гречка (100 грамм)
Основное
Калории 157 ккал 296 ккал
Белки 12.7 г 10.8 г
Жиры 11.5 г 3.2 г
Углеводы 0.7 г 56 г
Бета каротин 0.06 мг 0.01 мг
Витамины
Витамин А 260 мкг 2 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.07 мг 0.3 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.44 мг 0.14 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 1.3 мг 0.3 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.14 мг 0.34 мг
Витамин B9 (фолиевая) 7 мкг 28 мкг
Витамин C 0 0
Витамин E (ТЭ) 0.6 мг 0.8 мг
Витамин H (биотин) 20.2 мкг 20 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 3.6 мг 6.2 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0.52 мкг 0
Витамин D 2.2 мкг 0
Витамин К (филлохинон) 0.3 мкг 0
Минералы
Ванадий 0 170 мкг
Железо 2.5 мг 8.3 мг
Йод 20 мкг 5.1 мкг
Калий 140 мг 325 мг
Кальций 55 мг 70 мг
Кобальт 10 мкг 3.6 мкг
Кремний 0 120 мг
Магний 12 мг 258 мг
Марганец 0.029 мг 1.76 мг
Медь 83 мкг 660 мкг
Молибден 6 мкг 38.5 мкг
Натрий 134 мг 4 мг
Пищевые волокна 0 14 г
Сера 176 мг 80 мг
Фосфор 192 мг 334 мг
Фтор 55 мкг 33 мкг
Хлор 156 мг 94 мг
Хром 4 мкг 6 мкг
Цинк 1.11 мг 2.77 мг
Бор 0 730 мкг
Селен 31.7 мкг 19 мкг
Холин 251 мг 90 мг

Подборка продуктов

Яйцо куриное

Гречка

Яйцо куриное или гречка - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт яйцо куриное имеет калорийность 157 ккал., что является полезнее при похудении, так как гречка содержит 296 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев яйцо куриное и гречка ясно, что для человека полезнее яйцо куриное.

Для желудка и кишечника:

Гречка содержит больше магния чем яйцо куриное, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Яйцо куриное содержит больше селена чем гречка

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует гречка в котором содержание железа 8.3 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является яйцо куриное.

Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался гречка с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.3 мг., 0.34 мг. и 0.52 мкг. соответственно.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: яйцо куриное и гречка, а соответственно, и, полезнее - гречка.

Похожие сравнения пользы продуктов

горбуша или яйцо куриное индейка или яйцо куриное лосось атлантический (семга) или яйцо куриное сыр адыгейский или яйцо куриное фасоль или яйцо куриное яйцо куриное или горох яйцо куриное или гречка яйцо куриное или йогурт 6,0% жирности яйцо куриное или йогурт, 1,5%, сладкий яйцо куриное или каша манная коричневая яйцо куриное или куриная грудка (филе) яйцо куриное или курица яйцо куриное или миндаль яйцо куриное или мясо отварное яйцо куриное или плов яйцо куриное или рис яйцо куриное или творог яйцо куриное или чечевица яйцо куриное или яйцо перепелиное бутерброд из сыра или гречка говядина 1 кат. или гречка горох или гречка гороховый суп или гречка горошек зеленый или гречка горошек зеленый. консервы или гречка гречка или авокадо гречка или апельсин гречка или арахис гречка или борщ гречка или брокколи гречка или гарнир из овощей 3 гречка или горох гречка или горох, лущеный гречка или гороховый суп гречка или гречневая крупа ядрица гречка или запеканка из макарон с творогом гречка или картофель гречка или картофель жареный (из сырого) гречка или картошка по оксановски гречка или кефир гречка или крупа овсяная гречка или крупа перловая гречка или крупа рисовая гречка или крупа ячневая гречка или лапша домашняя гречка или макаронные изделия, высшего сорта, витаминизированные гречка или макароны из муки 1 сорта гречка или макароны из муки в/с гречка или маш гречка или нут гречка или овес, зерно продовольственное гречка или овсяные хлопья геркулес гречка или отвар из шиповника гречка или отруби пшеничные гречка или печенка в сметане гречка или пшеничная крупа, полтавская гречка или пшено гречка или рис гречка или салат греческий гречка или сахар-песок гречка или стручковая фасоль тушеная гречка или фасоль гречка или фасоль (стручок) гречка или фасоль стручковая. консервы гречка или чечевица гречка или шиповник гречка или яблоки запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная или гречка зерно мягкой пшеницы или гречка картофель или гречка картофель по домашнему или гречка картофельное пюре или гречка картошка по оксановски или гречка кекс шоколадный или гречка кефир или гречка крупа манная или гречка крупа овсяная или гречка крупа перловая или гречка крупа рисовая или гречка крупа ячневая или гречка кукуруза, высоколизиновая или гречка кунжут-семя или гречка курица или гречка лапша домашняя или гречка миндаль или гречка нерка красная или гречка нут или гречка овес, зерно продовольственное или гречка овсяные хлопья геркулес или гречка пюре картофельное или гречка рис или гречка сельдь тихоокеанская или гречка суп из чечевицы или гречка фасоль или гречка чечевица или гречка шоколад молочный или гречка