Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная (100 грамм) Гречка (100 грамм)
Основное
Калории 147.8 ккал 296 ккал
Белки 3.3 г 10.8 г
Жиры 6.3 г 3.2 г
Углеводы 20.8 г 56 г
Бета каротин 0 0.01 мг
Витамины
Витамин А 70 мкг 2 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.04 мг 0.3 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.1 мг 0.14 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.3 мг 0.3 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.07 мг 0.34 мг
Витамин B9 (фолиевая) 6.8 мкг 28 мкг
Витамин C 0.6 мг 0
Витамин E (ТЭ) 0.6 мг 0.8 мг
Витамин H (биотин) 3.1 мкг 20 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 0.9478 мг 6.2 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0.2 мкг 0
Витамин D 0.1 мкг 0
Витамин К (филлохинон) 0 0
Минералы
Ванадий 2.4 мкг 170 мкг
Железо 0.5 мг 8.3 мг
Йод 5.3 мкг 5.1 мкг
Калий 121.8 мг 325 мг
Кальций 63.6 мг 70 мг
Кобальт 1 мкг 3.6 мкг
Кремний 17.1 мг 120 мг
Магний 16.8 мг 258 мг
Марганец 0.2627 мг 1.76 мг
Медь 58.3 мкг 660 мкг
Молибден 3.6 мкг 38.5 мкг
Натрий 35.9 мг 4 мг
Пищевые волокна 0.07 г 14 г
Сера 26.8 мг 80 мг
Фосфор 80.4 мг 334 мг
Фтор 19.4 мкг 33 мкг
Хлор 57.9 мг 94 мг
Хром 1.2 мкг 6 мкг
Цинк 0.4916 мг 2.77 мг
Бор 22.5 мкг 730 мкг
Селен 1 мкг 19 мкг
Холин 47.9 мг 90 мг

Запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная или гречка - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная имеет калорийность 147.8 ккал., что является полезнее при похудении, так как гречка содержит 296 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная и гречка ясно, что для человека полезнее гречка.

Для желудка и кишечника:

Гречка содержит больше магния чем запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Гречка содержит больше селена чем запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует гречка в котором содержание железа 8.3 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная.

Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался гречка с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.3 мг., 0.34 мг. и 0.2 мкг. соответственно.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная является лидером по содержанию витамина C (0.6 мг.), а гречка содержит всего миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная и гречка, а соответственно, и, полезнее - гречка.

Похожие сравнения пользы продуктов

горох или гречка гречка или горох гречка или картофель гречка или крупа овсяная гречка или крупа перловая гречка или макароны из муки 1 сорта гречка или макароны из муки в/с гречка или овсяные хлопья геркулес гречка или пшено гречка или рис гречка или фасоль гречка или чечевица гречка или яйцо куриное крупа перловая или гречка рис или гречка яйцо куриное или гречка