Что полезнее яйцо куриное или йогурт 6,0% жирности
| Элемент, входящий в состав | Яйцо куриное (100 грамм) | Йогурт 6,0% жирности (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 157 ккал | 92 ккал |
| Белки | 12.7 г | 5 г |
| Жиры | 11.5 г | 6 г |
| Углеводы | 0.7 г | 3.5 г |
| Бета каротин | 0.06 мг | 0.02 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 260 мкг | 33 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.07 мг | 0.03 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.44 мг | 0.15 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 1.3 мг | 0.3 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.14 мг | 0.05 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 7 мкг | 5 мкг |
| Витамин C | 0 | 0.6 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 0.6 мг | 0.2 мг |
| Витамин H (биотин) | 20.2 мкг | 3.2 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 3.6 мг | 1.4 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0.52 мкг | 0.4 мкг |
| Витамин D | 2.2 мкг | 0.05 мкг |
| Витамин К (филлохинон) | 0.3 мкг | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 0 |
| Железо | 2.5 мг | 0.1 мг |
| Йод | 20 мкг | 9 мкг |
| Калий | 140 мг | 147 мг |
| Кальций | 55 мг | 124 мг |
| Кобальт | 10 мкг | 1 мкг |
| Кремний | 0 | 0 |
| Магний | 12 мг | 14 мг |
| Марганец | 0.029 мг | 0.006 мг |
| Медь | 83 мкг | 10 мкг |
| Молибден | 6 мкг | 5 мкг |
| Натрий | 134 мг | 50 мг |
| Пищевые волокна | 0 | 0 |
| Сера | 176 мг | 27 мг |
| Фосфор | 192 мг | 92 мг |
| Фтор | 55 мкг | 20 мкг |
| Хлор | 156 мг | 100 мг |
| Хром | 4 мкг | 2 мкг |
| Цинк | 1.11 мг | 0.4 мг |
| Бор | 0 | 0 |
| Селен | 31.7 мкг | 2 мкг |
| Холин | 251 мг | 40 мг |
Подборка продуктов
Яйцо куриное
Йогурт 6,0% жирности
Яйцо куриное или йогурт 6,0% жирности - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт йогурт 6,0% жирности имеет калорийность 92 ккал., что является полезнее при похудении, так как яйцо куриное содержит 157 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев яйцо куриное и йогурт 6,0% жирности ясно, что для человека полезнее яйцо куриное.
Для желудка и кишечника:
Йогурт 6,0% жирности содержит больше магния чем яйцо куриное, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Яйцо куриное содержит больше селена чем йогурт 6,0% жирности
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует яйцо куриное в котором содержание железа 2.5 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является яйцо куриное.
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался яйцо куриное с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.07 мг., 0.14 мг. и 0.52 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Йогурт 6,0% жирности является лидером по содержанию витамина C (0.6 мг.), а яйцо куриное содержит всего миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: яйцо куриное и йогурт 6,0% жирности, а соответственно, и, полезнее - яйцо куриное.
