Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Яйцо куриное (100 грамм) Фасоль (100 грамм)
Основное
Калории 157 ккал 298 ккал
Белки 12.7 г 21 г
Жиры 11.5 г 2 г
Углеводы 0.7 г 47 г
Бета каротин 0.06 мг 0.01 мг
Витамины
Витамин А 260 мкг 2 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.07 мг 0.5 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.44 мг 0.18 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 1.3 мг 1.2 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.14 мг 0.9 мг
Витамин B9 (фолиевая) 7 мкг 90 мкг
Витамин C 0 20 мг
Витамин E (ТЭ) 0.6 мг 0.6 мг
Витамин H (биотин) 20.2 мкг 19.5 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 3.6 мг 6.4 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0.52 мкг 0
Витамин D 2.2 мкг 0
Витамин К (филлохинон) 0.3 мкг 0
Минералы
Ванадий 0 190 мкг
Железо 2.5 мг 5.9 мг
Йод 20 мкг 12.1 мкг
Калий 140 мг 1100 мг
Кальций 55 мг 150 мг
Кобальт 10 мкг 18.7 мкг
Кремний 0 92 мг
Магний 12 мг 103 мг
Марганец 0.029 мг 1.34 мг
Медь 83 мкг 580 мкг
Молибден 6 мкг 39.4 мкг
Натрий 134 мг 40 мг
Пищевые волокна 0 12.4 г
Сера 176 мг 159 мг
Фосфор 192 мг 480 мг
Фтор 55 мкг 44 мкг
Хлор 156 мг 58 мг
Хром 4 мкг 10 мкг
Цинк 1.11 мг 3.21 мг
Бор 0 490 мкг
Селен 31.7 мкг 24.9 мкг
Холин 251 мг 200 мг

Подборка продуктов

Яйцо куриное

Фасоль

Яйцо куриное или фасоль - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт яйцо куриное имеет калорийность 157 ккал., что является полезнее при похудении, так как фасоль содержит 298 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев яйцо куриное и фасоль ясно, что для человека полезнее фасоль.

Для желудка и кишечника:

Фасоль содержит больше магния чем яйцо куриное, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Яйцо куриное содержит больше селена чем фасоль

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует фасоль в котором содержание железа 5.9 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является яйцо куриное.

Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался фасоль с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.5 мг., 0.9 мг. и 0.52 мкг. соответственно.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Фасоль является лидером по содержанию витамина C (20 мг.), а яйцо куриное содержит всего миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: яйцо куриное и фасоль, а соответственно, и, полезнее - фасоль.

Похожие сравнения пользы продуктов

гречка или яйцо куриное индейка или яйцо куриное яйцо куриное или гречка яйцо куриное или куриная грудка (филе) яйцо куриное или курица яйцо куриное или миндаль яйцо куриное или мясо отварное яйцо куриное или чечевица яйцо куриное или яйцо перепелиное банан или фасоль говядина, лопаточная часть (заплечная) или фасоль горох или фасоль гречка или фасоль кабачок или фасоль курица или фасоль овсяные хлопья геркулес или фасоль ряженка или фасоль фасоль или баранина, котлетное мясо фасоль или говядина 1 кат. фасоль или горох фасоль или гречка фасоль или кукуруза, высоколизиновая фасоль или куриная грудка (филе) фасоль или курица фасоль или мясо отварное фасоль или сухари пшеничные фасоль или телятина, тазобедренная часть фасоль или чечевица чечевица или фасоль