Что полезнее яйцо куриное или творог мягкий диетический 4,0% жирности
| Элемент, входящий в состав | Яйцо куриное (100 грамм) | Творог мягкий диетический 4,0% жирности (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 157 ккал | 136 ккал |
| Белки | 12.7 г | 21 г |
| Жиры | 11.5 г | 4 г |
| Углеводы | 0.7 г | 3 г |
| Бета каротин | 0.06 мг | 0.018 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 260 мкг | 31 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.07 мг | 0.04 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.44 мг | 0.26 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 1.3 мг | 0.21 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.14 мг | 0.19 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 7 мкг | 40 мкг |
| Витамин C | 0 | 0.5 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 0.6 мг | 0.1 мг |
| Витамин H (биотин) | 20.2 мкг | 7.6 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 3.6 мг | 3.9 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0.52 мкг | 1.32 мкг |
| Витамин D | 2.2 мкг | 0.13 мкг |
| Витамин К (филлохинон) | 0.3 мкг | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 0 |
| Железо | 2.5 мг | 0.4 мг |
| Йод | 20 мкг | 9 мкг |
| Калий | 140 мг | 112 мг |
| Кальций | 55 мг | 164 мг |
| Кобальт | 10 мкг | 2 мкг |
| Кремний | 0 | 0 |
| Магний | 12 мг | 23 мг |
| Марганец | 0.029 мг | 0.008 мг |
| Медь | 83 мкг | 60 мкг |
| Молибден | 6 мкг | 7.7 мкг |
| Натрий | 134 мг | 41 мг |
| Пищевые волокна | 0 | 1.2 г |
| Сера | 176 мг | 210 мг |
| Фосфор | 192 мг | 220 мг |
| Фтор | 55 мкг | 32 мкг |
| Хлор | 156 мг | 115 мг |
| Хром | 4 мкг | 2 мкг |
| Цинк | 1.11 мг | 0.364 мг |
| Бор | 0 | 0 |
| Селен | 31.7 мкг | 30 мкг |
| Холин | 251 мг | 46.7 мг |
Подборка продуктов
Яйцо куриное
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
Яйцо куриное или творог мягкий диетический 4,0% жирности - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт творог мягкий диетический 4,0% жирности имеет калорийность 136 ккал., что является полезнее при похудении, так как яйцо куриное содержит 157 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев яйцо куриное и творог мягкий диетический 4,0% жирности ясно, что для человека полезнее творог мягкий диетический 4,0% жирности.
Для желудка и кишечника:
Творог мягкий диетический 4,0% жирности содержит больше магния чем яйцо куриное, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Яйцо куриное содержит больше селена чем творог мягкий диетический 4,0% жирности
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует яйцо куриное в котором содержание железа 2.5 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является яйцо куриное.
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался яйцо куриное с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.07 мг., 0.19 мг. и 1.32 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Творог мягкий диетический 4,0% жирности является лидером по содержанию витамина C (0.5 мг.), а яйцо куриное содержит всего миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: яйцо куриное и творог мягкий диетический 4,0% жирности, а соответственно, и, полезнее - яйцо куриное.
