Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Гречка (100 грамм) Гречневая крупа ядрица (100 грамм)
Основное
Калории 296 ккал 308 ккал
Белки 10.8 г 12.6 г
Жиры 3.2 г 3.3 г
Углеводы 56 г 57.1 г
Бета каротин 0.01 мг 0.01 мг
Витамины
Витамин А 2 мкг 2 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.3 мг 0.43 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.14 мг 0.2 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.3 мг 1.1 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.34 мг 0.4 мг
Витамин B9 (фолиевая) 28 мкг 32 мкг
Витамин C 0 20 мг
Витамин E (ТЭ) 0.8 мг 0.8 мг
Витамин H (биотин) 20 мкг 10.4 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 6.2 мг 7.2 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0 0
Витамин D 0 0
Витамин К (филлохинон) 0 0
Минералы
Ванадий 170 мкг 172 мкг
Железо 8.3 мг 6.7 мг
Йод 5.1 мкг 3.3 мкг
Калий 325 мг 380 мг
Кальций 70 мг 20 мг
Кобальт 3.6 мкг 3.1 мкг
Кремний 120 мг 81 мг
Магний 258 мг 200 мг
Марганец 1.76 мг 1.56 мг
Медь 660 мкг 640 мкг
Молибден 38.5 мкг 34.4 мкг
Натрий 4 мг 3 мг
Пищевые волокна 14 г 11.3 г
Сера 80 мг 88 мг
Фосфор 334 мг 298 мг
Фтор 33 мкг 23 мкг
Хлор 94 мг 33 мг
Хром 6 мкг 4 мкг
Цинк 2.77 мг 2.05 мг
Бор 730 мкг 350 мкг
Селен 19 мкг 8.3 мкг
Холин 90 мг 90 мг

Подборка продуктов

Гречка

Гречневая крупа ядрица

Гречка или гречневая крупа ядрица - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт гречка имеет калорийность 296 ккал., что является полезнее при похудении, так как гречневая крупа ядрица содержит 308 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев гречка и гречневая крупа ядрица ясно, что для человека полезнее гречневая крупа ядрица.

Для желудка и кишечника:

Гречка содержит больше магния чем гречневая крупа ядрица, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Гречка содержит больше селена чем гречневая крупа ядрица

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует гречка в котором содержание железа 8.3 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является гречка.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Гречневая крупа ядрица является лидером по содержанию витамина C (20 мг.), а гречка содержит всего миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: гречка и гречневая крупа ядрица, а соответственно, и, полезнее - гречка.

Похожие сравнения пользы продуктов

бутерброд из сыра или гречка говядина 1 кат. или гречка горох или гречка гороховый суп или гречка горошек зеленый или гречка горошек зеленый. консервы или гречка гречка или апельсин гречка или арахис гречка или брокколи гречка или гарнир из овощей 3 гречка или горох гречка или гороховый суп гречка или запеканка из макарон с творогом гречка или картофель гречка или картофель жареный (из сырого) гречка или картошка по оксановски гречка или кефир гречка или крупа овсяная гречка или крупа перловая гречка или крупа рисовая гречка или крупа ячневая гречка или лапша домашняя гречка или макаронные изделия, высшего сорта, витаминизированные гречка или макароны из муки 1 сорта гречка или макароны из муки в/с гречка или маш гречка или нут гречка или овсяные хлопья геркулес гречка или отвар из шиповника гречка или отруби пшеничные гречка или пшеничная крупа, полтавская гречка или пшено гречка или рис гречка или салат греческий гречка или сахар-песок гречка или стручковая фасоль тушеная гречка или фасоль гречка или фасоль стручковая. консервы гречка или чечевица гречка или шиповник гречка или яблоки гречка или яйцо куриное запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная или гречка зерно мягкой пшеницы или гречка картофель или гречка картофельное пюре или гречка картошка по оксановски или гречка кекс шоколадный или гречка кефир или гречка крупа перловая или гречка крупа ячневая или гречка кунжут-семя или гречка лапша домашняя или гречка нерка красная или гречка нут или гречка овес, зерно продовольственное или гречка овсяные хлопья геркулес или гречка рис или гречка фасоль или гречка чечевица или гречка шоколад молочный или гречка яйцо куриное или гречка горох или гречневая крупа ядрица гречневая крупа ядрица или картофель гречневая крупа ядрица или овес, зерно продовольственное крупа овсяная или гречневая крупа ядрица крупа перловая или гречневая крупа ядрица крупа ячневая или гречневая крупа ядрица фасоль или гречневая крупа ядрица