Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Отруби пшеничные (100 грамм) Гречка (100 грамм)
Основное
Калории 165 ккал 296 ккал
Белки 16 г 10.8 г
Жиры 3.8 г 3.2 г
Углеводы 16.6 г 56 г
Бета каротин 0.03 мг 0.01 мг
Витамины
Витамин А 80 мкг 2 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.75 мг 0.3 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.26 мг 0.14 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.28 мг 0.3 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.11 мг 0.34 мг
Витамин B9 (фолиевая) 35 мкг 28 мкг
Витамин C 0.5 мг 0
Витамин E (ТЭ) 10.4 мг 0.8 мг
Витамин H (биотин) 5.1 мкг 20 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 13.5 мг 6.2 мг
Витамин B12 (кобаламины) 1 мкг 0
Витамин D 0.29 мкг 0
Витамин К (филлохинон) 0 0
Минералы
Ванадий 0 170 мкг
Железо 14 мг 8.3 мг
Йод 0 5.1 мкг
Калий 1260 мг 325 мг
Кальций 150 мг 70 мг
Кобальт 1 мкг 3.6 мкг
Кремний 0 120 мг
Магний 448 мг 258 мг
Марганец 0.008 мг 1.76 мг
Медь 74 мкг 660 мкг
Молибден 7.7 мкг 38.5 мкг
Натрий 8 мг 4 мг
Пищевые волокна 43.6 г 14 г
Сера 180 мг 80 мг
Фосфор 950 мг 334 мг
Фтор 32 мкг 33 мкг
Хлор 152 мг 94 мг
Хром 0 6 мкг
Цинк 0.394 мг 2.77 мг
Бор 0 730 мкг
Селен 30 мкг 19 мкг
Холин 46.7 мг 90 мг

Подборка продуктов

Отруби пшеничные

Гречка

Отруби пшеничные или гречка - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт отруби пшеничные имеет калорийность 165 ккал., что является полезнее при похудении, так как гречка содержит 296 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев отруби пшеничные и гречка ясно, что для человека полезнее отруби пшеничные.

Для желудка и кишечника:

Отруби пшеничные содержит больше магния чем гречка, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Отруби пшеничные содержит больше селена чем гречка

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует отруби пшеничные в котором содержание железа 14 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является отруби пшеничные.

Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался отруби пшеничные с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.75 мг., 0.34 мг. и 1 мкг. соответственно.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Отруби пшеничные является лидером по содержанию витамина C (0.5 мг.), а гречка содержит всего миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: отруби пшеничные и гречка, а соответственно, и, полезнее - отруби пшеничные.

Похожие сравнения пользы продуктов

кунжут-семя или отруби пшеничные бутерброд из сыра или гречка говядина 1 кат. или гречка горох или гречка гороховый суп или гречка горошек зеленый или гречка горошек зеленый. консервы или гречка гречка или авокадо гречка или апельсин гречка или арахис гречка или борщ гречка или брокколи гречка или гарнир из овощей 3 гречка или горох гречка или горох, лущеный гречка или гороховый суп гречка или гречневая крупа ядрица гречка или запеканка из макарон с творогом гречка или картофель гречка или картофель жареный (из сырого) гречка или картошка по оксановски гречка или кефир гречка или крупа овсяная гречка или крупа перловая гречка или крупа рисовая гречка или крупа ячневая гречка или лапша домашняя гречка или макаронные изделия, высшего сорта, витаминизированные гречка или макароны из муки 1 сорта гречка или макароны из муки в/с гречка или маш гречка или нут гречка или овсяные хлопья геркулес гречка или отвар из шиповника гречка или пшеничная крупа, полтавская гречка или пшено гречка или рис гречка или салат греческий гречка или сахар-песок гречка или стручковая фасоль тушеная гречка или фасоль гречка или фасоль стручковая. консервы гречка или чечевица гречка или шиповник гречка или яблоки гречка или яйцо куриное запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная или гречка зерно мягкой пшеницы или гречка картофель или гречка картофельное пюре или гречка картошка по оксановски или гречка кекс шоколадный или гречка кефир или гречка крупа манная или гречка крупа перловая или гречка крупа рисовая или гречка крупа ячневая или гречка кукуруза, высоколизиновая или гречка кунжут-семя или гречка лапша домашняя или гречка миндаль или гречка нерка красная или гречка нут или гречка овес, зерно продовольственное или гречка овсяные хлопья геркулес или гречка рис или гречка сельдь тихоокеанская или гречка суп из чечевицы или гречка фасоль или гречка чечевица или гречка шоколад молочный или гречка яйцо куриное или гречка