Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Арахис (100 грамм) Гречка (100 грамм)
Основное
Калории 552 ккал 296 ккал
Белки 26.3 г 10.8 г
Жиры 45.2 г 3.2 г
Углеводы 9.9 г 56 г
Бета каротин 0.3 мг 0.01 мг
Витамины
Витамин А 100 мкг 2 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.74 мг 0.3 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.11 мг 0.14 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 1.767 мг 0.3 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.348 мг 0.34 мг
Витамин B9 (фолиевая) 240 мкг 28 мкг
Витамин C 5.3 мг 0
Витамин E (ТЭ) 10.1 мг 0.8 мг
Витамин H (биотин) 4.5 мкг 20 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 18.9 мг 6.2 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0 0
Витамин D 8 мкг 0
Витамин К (филлохинон) 0 0
Минералы
Ванадий 22.7 мкг 170 мкг
Железо 5 мг 8.3 мг
Йод 0.7 мкг 5.1 мкг
Калий 658 мг 325 мг
Кальций 76 мг 70 мг
Кобальт 1.06 мкг 3.6 мкг
Кремний 5.25 мг 120 мг
Магний 182 мг 258 мг
Марганец 1.934 мг 1.76 мг
Медь 1144 мкг 660 мкг
Молибден 4 мкг 38.5 мкг
Натрий 23 мг 4 мг
Пищевые волокна 8.1 г 14 г
Сера 175 мг 80 мг
Фосфор 350 мг 334 мг
Фтор 430 мкг 33 мкг
Хлор 165 мг 94 мг
Хром 55 мкг 6 мкг
Цинк 3.27 мг 2.77 мг
Бор 28 мкг 730 мкг
Селен 7.2 мкг 19 мкг
Холин 52.5 мг 90 мг

Подборка продуктов

Арахис

Гречка

Арахис или гречка - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт гречка имеет калорийность 296 ккал., что является полезнее при похудении, так как арахис содержит 552 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев арахис и гречка ясно, что для человека полезнее арахис.

Для желудка и кишечника:

Гречка содержит больше магния чем арахис, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Гречка содержит больше селена чем арахис

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует гречка в котором содержание железа 8.3 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является арахис.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Арахис является лидером по содержанию витамина C (5.3 мг.), а гречка содержит всего миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: арахис и гречка, а соответственно, и, полезнее - арахис.

Похожие сравнения пользы продуктов

горох или арахис орех грецкий или арахис фисташки или арахис говядина 1 кат. или гречка горох или гречка гороховый суп или гречка гречка или апельсин гречка или брокколи гречка или горох гречка или картофель гречка или крупа овсяная гречка или крупа перловая гречка или лапша домашняя гречка или макаронные изделия, высшего сорта, витаминизированные гречка или макароны из муки 1 сорта гречка или макароны из муки в/с гречка или нут гречка или овсяные хлопья геркулес гречка или отруби пшеничные гречка или пшено гречка или рис гречка или салат греческий гречка или фасоль гречка или чечевица гречка или яблоки гречка или яйцо куриное запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная или гречка кекс шоколадный или гречка крупа перловая или гречка овсяные хлопья геркулес или гречка рис или гречка фасоль или гречка шоколад молочный или гречка яйцо куриное или гречка