Что полезнее гречка или маш
| Элемент, входящий в состав | Гречка (100 грамм) | Маш (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 296 ккал | 300 ккал |
| Белки | 10.8 г | 23.5 г |
| Жиры | 3.2 г | 2 г |
| Углеводы | 56 г | 46 г |
| Бета каротин | 0.01 мг | 0.03 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 2 мкг | 5 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.3 мг | 0.5 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.14 мг | 0.21 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.3 мг | 1.75 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.34 мг | 0.85 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 28 мкг | 200 мкг |
| Витамин C | 0 | 20 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 0.8 мг | 0.5 мг |
| Витамин H (биотин) | 20 мкг | 60 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 6.2 мг | 4.0836 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0 | 0 |
| Витамин D | 0 | 0 |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 170 мкг | 0 |
| Железо | 8.3 мг | 6 мг |
| Йод | 5.1 мкг | 3.4 мкг |
| Калий | 325 мг | 1000 мг |
| Кальций | 70 мг | 192 мг |
| Кобальт | 3.6 мкг | 18.9 мкг |
| Кремний | 120 мг | 89 мг |
| Магний | 258 мг | 174 мг |
| Марганец | 1.76 мг | 1.72 мг |
| Медь | 660 мкг | 590 мкг |
| Молибден | 38.5 мкг | 67 мкг |
| Натрий | 4 мг | 40 мг |
| Пищевые волокна | 14 г | 11.1 г |
| Сера | 80 мг | 182 мг |
| Фосфор | 334 мг | 358 мг |
| Фтор | 33 мкг | 25 мкг |
| Хлор | 94 мг | 116 мг |
| Хром | 6 мкг | 10.8 мкг |
| Цинк | 2.77 мг | 3.11 мг |
| Бор | 730 мкг | 840 мкг |
| Селен | 19 мкг | 27.2 мкг |
| Холин | 90 мг | 270 мг |
Подборка продуктов
Гречка
Маш
Гречка или маш - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт гречка имеет калорийность 296 ккал., что является полезнее при похудении, так как маш содержит 300 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев гречка и маш ясно, что для человека полезнее маш.
Для желудка и кишечника:
Гречка содержит больше магния чем маш, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Маш содержит больше селена чем гречка
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует гречка в котором содержание железа 8.3 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является маш.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Маш является лидером по содержанию витамина C (20 мг.), а гречка содержит всего миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: гречка и маш, а соответственно, и, полезнее - маш.
