Что полезнее орех грецкий или арахис
| Элемент, входящий в состав | Орех грецкий (100 грамм) | Арахис (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 656 ккал | 552 ккал |
| Белки | 16.2 г | 26.3 г |
| Жиры | 60.8 г | 45.2 г |
| Углеводы | 11.1 г | 9.9 г |
| Бета каротин | 0.05 мг | 0.3 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 8 мкг | 100 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.39 мг | 0.74 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.12 мг | 0.11 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.8 мг | 1.767 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.8 мг | 0.348 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 77 мкг | 240 мкг |
| Витамин C | 5.8 мг | 5.3 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 2.6 мг | 10.1 мг |
| Витамин H (биотин) | 0 | 4.5 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 4.8 мг | 18.9 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0 | 0 |
| Витамин D | 0 | 8 мкг |
| Витамин К (филлохинон) | 2.7 мкг | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 22.7 мкг |
| Железо | 2 мг | 5 мг |
| Йод | 3.1 мкг | 0.7 мкг |
| Калий | 474 мг | 658 мг |
| Кальций | 89 мг | 76 мг |
| Кобальт | 7.3 мкг | 1.06 мкг |
| Кремний | 0 | 5.25 мг |
| Магний | 120 мг | 182 мг |
| Марганец | 1.9 мг | 1.934 мг |
| Медь | 527 мкг | 1144 мкг |
| Молибден | 40 мкг | 4 мкг |
| Натрий | 7 мг | 23 мг |
| Пищевые волокна | 6.1 г | 8.1 г |
| Сера | 100 мг | 175 мг |
| Фосфор | 332 мг | 350 мг |
| Фтор | 685 мкг | 430 мкг |
| Хлор | 25 мг | 165 мг |
| Хром | 0 | 55 мкг |
| Цинк | 2.57 мг | 3.27 мг |
| Бор | 0 | 28 мкг |
| Селен | 4.9 мкг | 7.2 мкг |
| Холин | 52.1 мг | 52.5 мг |
Подборка продуктов
Орех грецкий
Арахис
Орех грецкий или арахис - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт арахис имеет калорийность 552 ккал., что является полезнее при похудении, так как орех грецкий содержит 656 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев орех грецкий и арахис ясно, что для человека полезнее арахис.
Для желудка и кишечника:
Арахис содержит больше магния чем орех грецкий, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Арахис содержит больше селена чем орех грецкий
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует арахис в котором содержание железа 5 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является арахис.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Орех грецкий является лидером по содержанию витамина C (5.8 мг.), а арахис содержит всего 5.3 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: орех грецкий и арахис, а соответственно, и, полезнее - арахис.
