Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Орех грецкий (100 грамм) Арахис (100 грамм)
Основное
Калории 656 ккал 552 ккал
Белки 16.2 г 26.3 г
Жиры 60.8 г 45.2 г
Углеводы 11.1 г 9.9 г
Бета каротин 0.05 мг 0.3 мг
Витамины
Витамин А 8 мкг 100 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.39 мг 0.74 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.12 мг 0.11 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.8 мг 1.767 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.8 мг 0.348 мг
Витамин B9 (фолиевая) 77 мкг 240 мкг
Витамин C 5.8 мг 5.3 мг
Витамин E (ТЭ) 2.6 мг 10.1 мг
Витамин H (биотин) 0 4.5 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 4.8 мг 18.9 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0 0
Витамин D 0 8 мкг
Витамин К (филлохинон) 2.7 мкг 0
Минералы
Ванадий 0 22.7 мкг
Железо 2 мг 5 мг
Йод 3.1 мкг 0.7 мкг
Калий 474 мг 658 мг
Кальций 89 мг 76 мг
Кобальт 7.3 мкг 1.06 мкг
Кремний 0 5.25 мг
Магний 120 мг 182 мг
Марганец 1.9 мг 1.934 мг
Медь 527 мкг 1144 мкг
Молибден 40 мкг 4 мкг
Натрий 7 мг 23 мг
Пищевые волокна 6.1 г 8.1 г
Сера 100 мг 175 мг
Фосфор 332 мг 350 мг
Фтор 685 мкг 430 мкг
Хлор 25 мг 165 мг
Хром 0 55 мкг
Цинк 2.57 мг 3.27 мг
Бор 0 28 мкг
Селен 4.9 мкг 7.2 мкг
Холин 52.1 мг 52.5 мг

Орех грецкий или арахис - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт арахис имеет калорийность 552 ккал., что является полезнее при похудении, так как орех грецкий содержит 656 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев орех грецкий и арахис ясно, что для человека полезнее арахис.

Для желудка и кишечника:

Арахис содержит больше магния чем орех грецкий, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Арахис содержит больше селена чем орех грецкий

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует арахис в котором содержание железа 5 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является арахис.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Орех грецкий является лидером по содержанию витамина C (5.8 мг.), а арахис содержит всего 5.3 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: орех грецкий и арахис, а соответственно, и, полезнее - арахис.

Похожие сравнения пользы продуктов

орех грецкий или кедровый орех орех грецкий или миндаль орех грецкий или орех кешью орех грецкий или фисташки орех грецкий или фундук фисташки или арахис