Что полезнее орех кешью или арахис
| Элемент, входящий в состав | Орех кешью (100 грамм) | Арахис (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 600 ккал | 552 ккал |
| Белки | 18.5 г | 26.3 г |
| Жиры | 48.5 г | 45.2 г |
| Углеводы | 22.5 г | 9.9 г |
| Бета каротин | 0.02 мг | 0.3 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 3 мкг | 100 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.5 мг | 0.74 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.22 мг | 0.11 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.04 мг | 1.767 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.3 мг | 0.348 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 40 мкг | 240 мкг |
| Витамин C | 1.5 мг | 5.3 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 5.7 мг | 10.1 мг |
| Витамин H (биотин) | 0 | 4.5 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 6.9 мг | 18.9 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0 | 0 |
| Витамин D | 0 | 8 мкг |
| Витамин К (филлохинон) | 53.9 мкг | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 22.7 мкг |
| Железо | 3.8 мг | 5 мг |
| Йод | 2 мкг | 0.7 мкг |
| Калий | 553 мг | 658 мг |
| Кальций | 47 мг | 76 мг |
| Кобальт | 18 мкг | 1.06 мкг |
| Кремний | 0 | 5.25 мг |
| Магний | 270 мг | 182 мг |
| Марганец | 1.92 мг | 1.934 мг |
| Медь | 1770 мкг | 1144 мкг |
| Молибден | 40 мкг | 4 мкг |
| Натрий | 16 мг | 23 мг |
| Пищевые волокна | 2 г | 8.1 г |
| Сера | 640 мг | 175 мг |
| Фосфор | 206 мг | 350 мг |
| Фтор | 91 мкг | 430 мкг |
| Хлор | 39 мг | 165 мг |
| Хром | 0 | 55 мкг |
| Цинк | 0.007 мг | 3.27 мг |
| Бор | 0 | 28 мкг |
| Селен | 2.5 мкг | 7.2 мкг |
| Холин | 52.1 мг | 52.5 мг |
Подборка продуктов
Орех кешью
Арахис
Орех кешью или арахис - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт арахис имеет калорийность 552 ккал., что является полезнее при похудении, так как орех кешью содержит 600 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев орех кешью и арахис ясно, что для человека полезнее арахис.
Для желудка и кишечника:
Орех кешью содержит больше магния чем арахис, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Арахис содержит больше селена чем орех кешью
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует арахис в котором содержание железа 5 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является арахис.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Арахис является лидером по содержанию витамина C (5.3 мг.), а орех кешью содержит всего 1.5 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: орех кешью и арахис, а соответственно, и, полезнее - арахис.
