Что полезнее киви или арахис
| Элемент, входящий в состав | Киви (100 грамм) | Арахис (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 47 ккал | 552 ккал |
| Белки | 0.8 г | 26.3 г |
| Жиры | 0.4 г | 45.2 г |
| Углеводы | 8.1 г | 9.9 г |
| Бета каротин | 0.09 мг | 0.3 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 15 мкг | 100 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.02 мг | 0.74 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.04 мг | 0.11 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.4 мг | 1.767 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.2 мг | 0.348 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 18.5 мкг | 240 мкг |
| Витамин C | 180 мг | 5.3 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 0.3 мг | 10.1 мг |
| Витамин H (биотин) | 0 | 4.5 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 0.5 мг | 18.9 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0 | 0 |
| Витамин D | 0 | 8 мкг |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 22.7 мкг |
| Железо | 0.8 мг | 5 мг |
| Йод | 2 мкг | 0.7 мкг |
| Калий | 300 мг | 658 мг |
| Кальций | 40 мг | 76 мг |
| Кобальт | 1 мкг | 1.06 мкг |
| Кремний | 0 | 5.25 мг |
| Магний | 25 мг | 182 мг |
| Марганец | 0.21 мг | 1.934 мг |
| Медь | 135 мкг | 1144 мкг |
| Молибден | 10 мкг | 4 мкг |
| Натрий | 5 мг | 23 мг |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 8.1 г |
| Сера | 15 мг | 175 мг |
| Фосфор | 34 мг | 350 мг |
| Фтор | 14 мкг | 430 мкг |
| Хлор | 47 мг | 165 мг |
| Хром | 0 | 55 мкг |
| Цинк | 0.29 мг | 3.27 мг |
| Бор | 100 мкг | 28 мкг |
| Селен | 0 | 7.2 мкг |
| Холин | 0 | 52.5 мг |
Подборка продуктов
Киви
Арахис
Киви или арахис - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт киви имеет калорийность 47 ккал., что является полезнее при похудении, так как арахис содержит 552 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев киви и арахис ясно, что для человека полезнее арахис.
Для желудка и кишечника:
Арахис содержит больше магния чем киви, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Арахис содержит больше селена чем киви
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует арахис в котором содержание железа 5 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является арахис.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Киви является лидером по содержанию витамина C (180 мг.), а арахис содержит всего 5.3 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: киви и арахис, а соответственно, и, полезнее - арахис.
