Что полезнее крупа овсяная или гречневая крупа ядрица
| Элемент, входящий в состав | Крупа овсяная (100 грамм) | Гречневая крупа ядрица (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 342 ккал | 308 ккал |
| Белки | 12.3 г | 12.6 г |
| Жиры | 6.1 г | 3.3 г |
| Углеводы | 59.5 г | 57.1 г |
| Бета каротин | 0.01 мг | 0.01 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 2 мкг | 2 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.49 мг | 0.43 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.11 мг | 0.2 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.9 мг | 1.1 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.27 мг | 0.4 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 29 мкг | 32 мкг |
| Витамин C | 20 мг | 20 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 1.7 мг | 0.8 мг |
| Витамин H (биотин) | 20 мкг | 10.4 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 4.3 мг | 7.2 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0 | 0 |
| Витамин D | 0 | 0 |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 172 мкг | 172 мкг |
| Железо | 3.9 мг | 6.7 мг |
| Йод | 4.5 мкг | 3.3 мкг |
| Калий | 362 мг | 380 мг |
| Кальций | 64 мг | 20 мг |
| Кобальт | 6.7 мкг | 3.1 мкг |
| Кремний | 43 мг | 81 мг |
| Магний | 116 мг | 200 мг |
| Марганец | 5.05 мг | 1.56 мг |
| Медь | 500 мкг | 640 мкг |
| Молибден | 38.7 мкг | 34.4 мкг |
| Натрий | 35 мг | 3 мг |
| Пищевые волокна | 8 г | 11.3 г |
| Сера | 81 мг | 88 мг |
| Фосфор | 349 мг | 298 мг |
| Фтор | 84 мкг | 23 мкг |
| Хлор | 70 мг | 33 мг |
| Хром | 4 мкг | 4 мкг |
| Цинк | 2.68 мг | 2.05 мг |
| Бор | 350 мкг | 350 мкг |
| Селен | 8.3 мкг | 8.3 мкг |
| Холин | 94 мг | 90 мг |
Подборка продуктов
Крупа овсяная
Гречневая крупа ядрица
Крупа овсяная или гречневая крупа ядрица - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт гречневая крупа ядрица имеет калорийность 308 ккал., что является полезнее при похудении, так как крупа овсяная содержит 342 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев крупа овсяная и гречневая крупа ядрица ясно, что для человека полезнее гречневая крупа ядрица.
Для желудка и кишечника:
Гречневая крупа ядрица содержит больше магния чем крупа овсяная, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Содержание селена в сравниваемых продуктах равно, а селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Крупа овсяная и гречневая крупа ядрица по содержанию селена одинаково полезны.
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует гречневая крупа ядрица в котором содержание железа 6.7 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является крупа овсяная.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Крупа овсяная является лидером по содержанию витамина C (20 мг.).
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: крупа овсяная и гречневая крупа ядрица, а соответственно, и, полезнее - крупа овсяная.
