Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Кукуруза, высоколизиновая (100 грамм) Фасоль (100 грамм)
Основное
Калории 314 ккал 298 ккал
Белки 11.2 г 21 г
Жиры 4.8 г 2 г
Углеводы 55.33 г 47 г
Бета каротин 0.21 мг 0.01 мг
Витамины
Витамин А 35 мкг 2 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.38 мг 0.5 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.14 мг 0.18 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.6 мг 1.2 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.48 мг 0.9 мг
Витамин B9 (фолиевая) 26 мкг 90 мкг
Витамин C 0 20 мг
Витамин E (ТЭ) 5.5 мг 0.6 мг
Витамин H (биотин) 21 мкг 19.5 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 3.1458 мг 6.4 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0 0
Витамин D 0 0
Витамин К (филлохинон) 0 0
Минералы
Ванадий 93 мкг 190 мкг
Железо 5 мг 5.9 мг
Йод 5.2 мкг 12.1 мкг
Калий 360 мг 1100 мг
Кальций 44 мг 150 мг
Кобальт 5.3 мкг 18.7 мкг
Кремний 60 мг 92 мг
Магний 180 мг 103 мг
Марганец 1.09 мг 1.34 мг
Медь 290 мкг 580 мкг
Молибден 28.4 мкг 39.4 мкг
Натрий 20 мг 40 мг
Пищевые волокна 2.1 г 12.4 г
Сера 114 мг 159 мг
Фосфор 320 мг 480 мг
Фтор 64 мкг 44 мкг
Хлор 54 мг 58 мг
Хром 8 мкг 10 мкг
Цинк 1.73 мг 3.21 мг
Бор 270 мкг 490 мкг
Селен 30 мкг 24.9 мкг
Холин 71 мг 200 мг

Подборка продуктов

Кукуруза, высоколизиновая

Фасоль

Кукуруза, высоколизиновая или фасоль - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт фасоль имеет калорийность 298 ккал., что является полезнее при похудении, так как кукуруза, высоколизиновая содержит 314 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев кукуруза, высоколизиновая и фасоль ясно, что для человека полезнее фасоль.

Для желудка и кишечника:

Кукуруза, высоколизиновая содержит больше магния чем фасоль, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Кукуруза, высоколизиновая содержит больше селена чем фасоль

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует фасоль в котором содержание железа 5.9 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является кукуруза, высоколизиновая.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Фасоль является лидером по содержанию витамина C (20 мг.), а кукуруза, высоколизиновая содержит всего миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: кукуруза, высоколизиновая и фасоль, а соответственно, и, полезнее - фасоль.

Похожие сравнения пользы продуктов

говядина 1 кат. или кукуруза, высоколизиновая рис или кукуруза, высоколизиновая банан или фасоль говядина, лопаточная часть (заплечная) или фасоль горох или фасоль гречка или фасоль овсяные хлопья геркулес или фасоль ряженка или фасоль фасоль или баранина, котлетное мясо фасоль или говядина 1 кат. фасоль или горох фасоль или гречка фасоль или куриная грудка (филе) фасоль или курица фасоль или мясо отварное фасоль или сухари пшеничные фасоль или телятина, тазобедренная часть фасоль или чечевица чечевица или фасоль