Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Банан (100 грамм) Фасоль (100 грамм)
Основное
Калории 96 ккал 298 ккал
Белки 1.5 г 21 г
Жиры 0.5 г 2 г
Углеводы 21 г 47 г
Бета каротин 0.12 мг 0.01 мг
Витамины
Витамин А 20 мкг 2 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.04 мг 0.5 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.05 мг 0.18 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.3 мг 1.2 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.4 мг 0.9 мг
Витамин B9 (фолиевая) 10 мкг 90 мкг
Витамин C 10 мг 20 мг
Витамин E (ТЭ) 0.4 мг 0.6 мг
Витамин H (биотин) 1 мкг 19.5 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 0.9 мг 6.4 мг
Витамин B12 (кобаламины) 18.7 мкг 0
Витамин D 3 мкг 0
Витамин К (филлохинон) 0.5 мкг 0
Минералы
Ванадий 25 мкг 190 мкг
Железо 0.6 мг 5.9 мг
Йод 2 мкг 12.1 мкг
Калий 348 мг 1100 мг
Кальций 8 мг 150 мг
Кобальт 1 мкг 18.7 мкг
Кремний 5 мг 92 мг
Магний 42 мг 103 мг
Марганец 0.27 мг 1.34 мг
Медь 67 мкг 580 мкг
Молибден 8 мкг 39.4 мкг
Натрий 31 мг 40 мг
Пищевые волокна 1.7 г 12.4 г
Сера 9 мг 159 мг
Фосфор 28 мг 480 мг
Фтор 2.2 мкг 44 мкг
Хлор 3 мг 58 мг
Хром 1 мкг 10 мкг
Цинк 0.15 мг 3.21 мг
Бор 180 мкг 490 мкг
Селен 1 мкг 24.9 мкг
Холин 9.8 мг 200 мг

Подборка продуктов

Банан

Фасоль

Банан или фасоль - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт банан имеет калорийность 96 ккал., что является полезнее при похудении, так как фасоль содержит 298 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев банан и фасоль ясно, что для человека полезнее фасоль.

Для желудка и кишечника:

Фасоль содержит больше магния чем банан, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Фасоль содержит больше селена чем банан

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует фасоль в котором содержание железа 5.9 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является банан.

Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался фасоль с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.5 мг., 0.9 мг. и 18.7 мкг. соответственно.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Фасоль является лидером по содержанию витамина C (20 мг.), а банан содержит всего 10 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: банан и фасоль, а соответственно, и, полезнее - фасоль.

Похожие сравнения пользы продуктов

банан или взбитый лимонный соус банан или горох банан или кефир банан или киви банан или мандарин банан или морковь, красная банан или яблоки киви или банан ряженка или банан творог или банан шиповник или банан говядина, лопаточная часть (заплечная) или фасоль гречка или фасоль овсяные хлопья геркулес или фасоль ряженка или фасоль фасоль или баранина, котлетное мясо фасоль или говядина 1 кат. фасоль или горох фасоль или гречка фасоль или кукуруза, высоколизиновая фасоль или куриная грудка (филе) фасоль или курица фасоль или мясо отварное фасоль или сухари пшеничные фасоль или телятина, тазобедренная часть фасоль или чечевица