Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Гороховый суп (100 грамм) Фасоль (100 грамм)
Основное
Калории 54.3 ккал 298 ккал
Белки 2.2 г 21 г
Жиры 3 г 2 г
Углеводы 5 г 47 г
Бета каротин 0 0.01 мг
Витамины
Витамин А 300 мкг 2 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.06 мг 0.5 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.02 мг 0.18 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.2 мг 1.2 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.04 мг 0.9 мг
Витамин B9 (фолиевая) 2.9 мкг 90 мкг
Витамин C 2.8 мг 20 мг
Витамин E (ТЭ) 0.8 мг 0.6 мг
Витамин H (биотин) 1.6 мкг 19.5 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 0.5652 мг 6.4 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0.02 мкг 0
Витамин D 0.01 мкг 0
Витамин К (филлохинон) 0 0
Минералы
Ванадий 14.7 мкг 190 мкг
Железо 0.9 мг 5.9 мг
Йод 1 мкг 12.1 мкг
Калий 100.2 мг 1100 мг
Кальций 22.6 мг 150 мг
Кобальт 1.4 мкг 18.7 мкг
Кремний 6.9 мг 92 мг
Магний 12 мг 103 мг
Марганец 0.1604 мг 1.34 мг
Медь 69.7 мкг 580 мкг
Молибден 8.3 мкг 39.4 мкг
Натрий 9.8 мг 40 мг
Пищевые волокна 0.9 г 12.4 г
Сера 18.3 мг 159 мг
Фосфор 34.5 мг 480 мг
Фтор 5.2 мкг 44 мкг
Хлор 112.1 мг 58 мг
Хром 0.9 мкг 10 мкг
Цинк 0.3153 мг 3.21 мг
Бор 65.1 мкг 490 мкг
Селен 1.1 мкг 24.9 мкг
Холин 21.4 мг 200 мг

Подборка продуктов

Гороховый суп

Фасоль

Гороховый суп или фасоль - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт гороховый суп имеет калорийность 54.3 ккал., что является полезнее при похудении, так как фасоль содержит 298 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев гороховый суп и фасоль ясно, что для человека полезнее фасоль.

Для желудка и кишечника:

Фасоль содержит больше магния чем гороховый суп, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Фасоль содержит больше селена чем гороховый суп

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует фасоль в котором содержание железа 5.9 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является гороховый суп.

Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался фасоль с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.5 мг., 0.9 мг. и 0.02 мкг. соответственно.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Фасоль является лидером по содержанию витамина C (20 мг.), а гороховый суп содержит всего 2.8 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: гороховый суп и фасоль, а соответственно, и, полезнее - фасоль.

Похожие сравнения пользы продуктов

гороховый суп или гречка гороховый суп или гречневая каша рассыпчатая гречка или гороховый суп рис или гороховый суп арахис или фасоль банан или фасоль говядина, лопаточная часть (заплечная) или фасоль горох или фасоль горох, лущеный или фасоль гречка или фасоль кабачок или фасоль курица или фасоль нут или фасоль овсяные хлопья геркулес или фасоль рис или фасоль рис припущенный или фасоль ряженка или фасоль творог или фасоль фасоль или баранина, котлетное мясо фасоль или говядина 1 кат. фасоль или горох фасоль или гречка фасоль или гречневая крупа ядрица фасоль или картофель фасоль или крупа перловая фасоль или кукуруза, высоколизиновая фасоль или кукуруза, сахарная консервированная фасоль или куриная грудка (филе) фасоль или курица фасоль или курица, мякоть без кожи фасоль или мясо отварное фасоль или сухари пшеничные фасоль или телятина, тазобедренная часть фасоль или чечевица фасоль или яйцо куриное чечевица или фасоль