Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Скумбрия атлантическая (100 грамм) Минтай (100 грамм)
Основное
Калории 191 ккал 72 ккал
Белки 18 г 15.9 г
Жиры 13.2 г 0.9 г
Углеводы 0 0
Бета каротин 0 0
Витамины
Витамин А 10 мкг 10 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.12 мг 0.11 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.36 мг 0.11 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.9 мг 0
Витамин B6 (пиридоксин) 0.8 мг 0.1 мг
Витамин B9 (фолиевая) 9 мкг 4.9 мкг
Витамин C 1.2 мг 0.5 мг
Витамин E (ТЭ) 1.6 мг 0.3 мг
Витамин H (биотин) 0.2 мкг 0
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 11.6 мг 4.6 мг
Витамин B12 (кобаламины) 12 мкг 0
Витамин D 16.1 мкг 0
Витамин К (филлохинон) 5 мкг 0
Минералы
Ванадий 0 0
Железо 1.7 мг 0.8 мг
Йод 45 мкг 150 мкг
Калий 280 мг 420 мг
Кальций 40 мг 40 мг
Кобальт 20 мкг 15 мкг
Кремний 0 0
Магний 50 мг 55 мг
Марганец 0.1 мг 0.1 мг
Медь 210 мкг 130 мкг
Молибден 4 мкг 4 мкг
Натрий 100 мг 40 мг
Пищевые волокна 0 0
Сера 180 мг 170 мг
Фосфор 280 мг 240 мг
Фтор 1400 мкг 700 мкг
Хлор 170 мг 165 мг
Хром 55 мкг 55 мкг
Цинк 0.7 мг 1.12 мг
Бор 0 0
Селен 0 0
Холин 0 0

Подборка продуктов

Скумбрия атлантическая

Минтай

Скумбрия атлантическая или минтай - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт минтай имеет калорийность 72 ккал., что является полезнее при похудении, так как скумбрия атлантическая содержит 191 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев скумбрия атлантическая и минтай ясно, что для человека полезнее скумбрия атлантическая.

Для желудка и кишечника:

Минтай содержит больше магния чем скумбрия атлантическая, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует скумбрия атлантическая в котором содержание железа 1.7 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является скумбрия атлантическая.

Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался скумбрия атлантическая с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.12 мг., 0.8 мг. и 12 мкг. соответственно.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Скумбрия атлантическая является лидером по содержанию витамина C (1.2 мг.), а минтай содержит всего 0.5 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: скумбрия атлантическая и минтай, а соответственно, и, полезнее - скумбрия атлантическая.

Похожие сравнения пользы продуктов

сельдь атлантическая или скумбрия атлантическая скумбрия атлантическая или треска горбуша или минтай камбала черноморская или минтай мойва или минтай навага беломорская или минтай печень трески или минтай путассу или минтай треска или минтай хек или минтай