Что полезнее минтай или вобла
| Элемент, входящий в состав | Минтай (100 грамм) | Вобла (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 72 ккал | 95 ккал |
| Белки | 15.9 г | 18 г |
| Жиры | 0.9 г | 2.8 г |
| Углеводы | 0 | 0 |
| Бета каротин | 0 | 0 |
| Витамины | ||
| Витамин А | 10 мкг | 20 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.11 мг | 0.12 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.11 мг | 0.14 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0 | 0 |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.1 мг | 0 |
| Витамин B9 (фолиевая) | 4.9 мкг | 0 |
| Витамин C | 0.5 мг | 1 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 0.3 мг | 0.6 мг |
| Витамин H (биотин) | 0 | 0 |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 4.6 мг | 6.6 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0 | 0 |
| Витамин D | 0 | 0 |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 0 |
| Железо | 0.8 мг | 0.8 мг |
| Йод | 150 мкг | 0 |
| Калий | 420 мг | 160 мг |
| Кальций | 40 мг | 40 мг |
| Кобальт | 15 мкг | 0 |
| Кремний | 0 | 0 |
| Магний | 55 мг | 25 мг |
| Марганец | 0.1 мг | 0 |
| Медь | 130 мкг | 0 |
| Молибден | 4 мкг | 4 мкг |
| Натрий | 40 мг | 60 мг |
| Пищевые волокна | 0 | 0 |
| Сера | 170 мг | 180 мг |
| Фосфор | 240 мг | 220 мг |
| Фтор | 700 мкг | 430 мкг |
| Хлор | 165 мг | 165 мг |
| Хром | 55 мкг | 55 мкг |
| Цинк | 1.12 мг | 0.7 мг |
| Бор | 0 | 0 |
| Селен | 0 | 0 |
| Холин | 0 | 0 |
Подборка продуктов
Минтай
Вобла
Минтай или вобла - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются диетическими если их употреблять вмеру, однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт минтай имеет калорийность 72 ккал., что является полезнее при похудении, так как вобла содержит 95 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев минтай и вобла ясно, что для человека полезнее вобла.
Для желудка и кишечника:
Минтай содержит больше магния чем вобла, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Железо положительно сказывается на органах пищеварения, трудно сказать что полезнее минтай и вобла, так как в их составе одинаковое содержание железа - 0.8 мг..
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является вобла.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Вобла является лидером по содержанию витамина C (1 мг.), а минтай содержит всего 0.5 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: минтай и вобла, а соответственно, и, полезнее - вобла.
