Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Минтай (100 грамм) Вобла (100 грамм)
Основное
Калории 72 ккал 95 ккал
Белки 15.9 г 18 г
Жиры 0.9 г 2.8 г
Углеводы 0 0
Бета каротин 0 0
Витамины
Витамин А 10 мкг 20 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.11 мг 0.12 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.11 мг 0.14 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0 0
Витамин B6 (пиридоксин) 0.1 мг 0
Витамин B9 (фолиевая) 4.9 мкг 0
Витамин C 0.5 мг 1 мг
Витамин E (ТЭ) 0.3 мг 0.6 мг
Витамин H (биотин) 0 0
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 4.6 мг 6.6 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0 0
Витамин D 0 0
Витамин К (филлохинон) 0 0
Минералы
Ванадий 0 0
Железо 0.8 мг 0.8 мг
Йод 150 мкг 0
Калий 420 мг 160 мг
Кальций 40 мг 40 мг
Кобальт 15 мкг 0
Кремний 0 0
Магний 55 мг 25 мг
Марганец 0.1 мг 0
Медь 130 мкг 0
Молибден 4 мкг 4 мкг
Натрий 40 мг 60 мг
Пищевые волокна 0 0
Сера 170 мг 180 мг
Фосфор 240 мг 220 мг
Фтор 700 мкг 430 мкг
Хлор 165 мг 165 мг
Хром 55 мкг 55 мкг
Цинк 1.12 мг 0.7 мг
Бор 0 0
Селен 0 0
Холин 0 0

Подборка продуктов

Минтай

Вобла

Минтай или вобла - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Оба продукта являются диетическими если их употреблять вмеру, однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт минтай имеет калорийность 72 ккал., что является полезнее при похудении, так как вобла содержит 95 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев минтай и вобла ясно, что для человека полезнее вобла.

Для желудка и кишечника:

Минтай содержит больше магния чем вобла, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Железо положительно сказывается на органах пищеварения, трудно сказать что полезнее минтай и вобла, так как в их составе одинаковое содержание железа - 0.8 мг..

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является вобла.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Вобла является лидером по содержанию витамина C (1 мг.), а минтай содержит всего 0.5 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: минтай и вобла, а соответственно, и, полезнее - вобла.

Похожие сравнения пользы продуктов

авокадо или минтай горбуша или минтай зубатка пестрая или минтай камбала дальневосточная или минтай камбала черноморская или минтай кета или минтай килька или минтай килька балтийская или минтай лососина, семга, кета малосоленые или минтай минтай или горбуша минтай или палтус белокорый мойва или минтай навага беломорская или минтай навага дальневосточная или минтай осетр или минтай печень трески или минтай пикша или минтай путассу или минтай сазан или минтай сайра или минтай сайра бланшированная в масле или минтай салат с сардинами или минтай сельдь или минтай скумбрия атлантическая или минтай сом или минтай судак или минтай терпуг или минтай треска или минтай тунец или минтай тунец в масле. консервы или минтай форель или минтай хек или минтай шпроты в масле. консервы или минтай вобла или сазан