Что полезнее облепиха или скумбрия атлантическая
| Элемент, входящий в состав | Облепиха (100 грамм) | Скумбрия атлантическая (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 82 ккал | 191 ккал |
| Белки | 1.2 г | 18 г |
| Жиры | 5.4 г | 13.2 г |
| Углеводы | 5.7 г | 0 |
| Бета каротин | 1.5 мг | 0 |
| Витамины | ||
| Витамин А | 250 мкг | 10 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.03 мг | 0.12 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.05 мг | 0.36 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.2 мг | 0.9 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.8 мг | 0.8 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 9 мкг | 9 мкг |
| Витамин C | 200 мг | 1.2 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 5 мг | 1.6 мг |
| Витамин H (биотин) | 3.3 мкг | 0.2 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 0.5 мг | 11.6 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0 | 12 мкг |
| Витамин D | 0 | 16.1 мкг |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 5 мкг |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 0 |
| Железо | 1.4 мг | 1.7 мг |
| Йод | 2 мкг | 45 мкг |
| Калий | 193 мг | 280 мг |
| Кальций | 22 мг | 40 мг |
| Кобальт | 1 мкг | 20 мкг |
| Кремний | 10 мг | 0 |
| Магний | 30 мг | 50 мг |
| Марганец | 0.14 мг | 0.1 мг |
| Медь | 50 мкг | 210 мкг |
| Молибден | 1 мкг | 4 мкг |
| Натрий | 4 мг | 100 мг |
| Пищевые волокна | 2 г | 0 |
| Сера | 6 мг | 180 мг |
| Фосфор | 9 мг | 280 мг |
| Фтор | 22 мкг | 1400 мкг |
| Хлор | 2 мг | 170 мг |
| Хром | 14 мкг | 55 мкг |
| Цинк | 0.1 мг | 0.7 мг |
| Бор | 175 мкг | 0 |
| Селен | 0 | 0 |
| Холин | 0 | 0 |
Подборка продуктов
Облепиха
Скумбрия атлантическая
Облепиха или скумбрия атлантическая - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт облепиха имеет калорийность 82 ккал., что является полезнее при похудении, так как скумбрия атлантическая содержит 191 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев облепиха и скумбрия атлантическая ясно, что для человека полезнее скумбрия атлантическая.
Для желудка и кишечника:
Скумбрия атлантическая содержит больше магния чем облепиха, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует скумбрия атлантическая в котором содержание железа 1.7 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является облепиха.
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался скумбрия атлантическая с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.12 мг., 0.8 мг. и 12 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Облепиха является лидером по содержанию витамина C (200 мг.), а скумбрия атлантическая содержит всего 1.2 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: облепиха и скумбрия атлантическая, а соответственно, и, полезнее - скумбрия атлантическая.
