Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Осетр (100 грамм) Минтай (100 грамм)
Основное
Калории 163.7 ккал 72 ккал
Белки 16.4 г 15.9 г
Жиры 10.9 г 0.9 г
Углеводы 0 0
Бета каротин 0 0
Витамины
Витамин А 40 мкг 10 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.05 мг 0.11 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.1 мг 0.11 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.4 мг 0
Витамин B6 (пиридоксин) 0.1 мг 0.1 мг
Витамин B9 (фолиевая) 7.1 мкг 4.9 мкг
Витамин C 1.1 мг 0.5 мг
Витамин E (ТЭ) 0.8 мг 0.3 мг
Витамин H (биотин) 0 0
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 4.4224 мг 4.6 мг
Витамин B12 (кобаламины) 2.4 мкг 0
Витамин D 2.3 мкг 0
Витамин К (филлохинон) 0 0
Минералы
Ванадий 0 0
Железо 0.7 мг 0.8 мг
Йод 60 мкг 150 мкг
Калий 280 мг 420 мг
Кальций 50 мг 40 мг
Кобальт 30 мкг 15 мкг
Кремний 0 0
Магний 75 мг 55 мг
Марганец 0.1 мг 0.1 мг
Медь 120 мкг 130 мкг
Молибден 4 мкг 4 мкг
Натрий 100 мг 40 мг
Пищевые волокна 0 0
Сера 164 мг 170 мг
Фосфор 270 мг 240 мг
Фтор 430 мкг 700 мкг
Хлор 165 мг 165 мг
Хром 55 мкг 55 мкг
Цинк 1.5 мг 1.12 мг
Бор 0 0
Селен 0 0
Холин 0 0

Подборка продуктов

Осетр

Минтай

Осетр или минтай - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт минтай имеет калорийность 72 ккал., что является полезнее при похудении, так как осетр содержит 163.7 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев осетр и минтай ясно, что для человека полезнее осетр.

Для желудка и кишечника:

Осетр содержит больше магния чем минтай, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует минтай в котором содержание железа 0.8 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является осетр.

Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался минтай с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.11 мг., 0.1 мг. и 2.4 мкг. соответственно.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Осетр является лидером по содержанию витамина C (1.1 мг.), а минтай содержит всего 0.5 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: осетр и минтай, а соответственно, и, полезнее - осетр.

Похожие сравнения пользы продуктов

осетр или треска авокадо или минтай вобла или минтай горбуша или минтай зубатка пестрая или минтай камбала дальневосточная или минтай камбала черноморская или минтай кета или минтай килька или минтай килька балтийская или минтай лососина, семга, кета малосоленые или минтай минтай или горбуша минтай или палтус белокорый минтай или сельдь мойва или минтай навага беломорская или минтай навага дальневосточная или минтай печень трески или минтай пикша или минтай путассу или минтай сазан или минтай сайра или минтай сайра бланшированная в масле или минтай салат с сардинами или минтай сельдь или минтай скумбрия атлантическая или минтай сом или минтай судак или минтай терпуг или минтай треска или минтай тунец или минтай тунец в масле. консервы или минтай форель или минтай хек или минтай шпроты в масле. консервы или минтай