Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Сом (100 грамм) Минтай (100 грамм)
Основное
Калории 115 ккал 72 ккал
Белки 17.2 г 15.9 г
Жиры 5.1 г 0.9 г
Углеводы 0 0
Бета каротин 0 0
Витамины
Витамин А 10 мкг 10 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.19 мг 0.11 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.12 мг 0.11 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.9 мг 0
Витамин B6 (пиридоксин) 0.1 мг 0.1 мг
Витамин B9 (фолиевая) 17 мкг 4.9 мкг
Витамин C 1.2 мг 0.5 мг
Витамин E (ТЭ) 1 мг 0.3 мг
Витамин H (биотин) 0.2 мкг 0
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 5.3 мг 4.6 мг
Витамин B12 (кобаламины) 12 мкг 0
Витамин D 15 мкг 0
Витамин К (филлохинон) 5 мкг 0
Минералы
Ванадий 0 0
Железо 1 мг 0.8 мг
Йод 50 мкг 150 мкг
Калий 240 мг 420 мг
Кальций 50 мг 40 мг
Кобальт 20 мкг 15 мкг
Кремний 0 0
Магний 20 мг 55 мг
Марганец 0.06 мг 0.1 мг
Медь 60 мкг 130 мкг
Молибден 4 мкг 4 мкг
Натрий 50 мг 40 мг
Пищевые волокна 0 0
Сера 180 мг 170 мг
Фосфор 210 мг 240 мг
Фтор 25 мкг 700 мкг
Хлор 50 мг 165 мг
Хром 55 мкг 55 мкг
Цинк 0.45 мг 1.12 мг
Бор 0 0
Селен 0 0
Холин 0 0

Подборка продуктов

Сом

Минтай

Сом или минтай - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт минтай имеет калорийность 72 ккал., что является полезнее при похудении, так как сом содержит 115 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев сом и минтай ясно, что для человека полезнее сом.

Для желудка и кишечника:

Минтай содержит больше магния чем сом, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует сом в котором содержание железа 1 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является сом.

Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался сом с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.19 мг., 0.1 мг. и 12 мкг. соответственно.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Сом является лидером по содержанию витамина C (1.2 мг.), а минтай содержит всего 0.5 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: сом и минтай, а соответственно, и, полезнее - сом.

Похожие сравнения пользы продуктов

авокадо или минтай вобла или минтай горбуша или минтай зубатка пестрая или минтай икра минтая или минтай камбала дальневосточная или минтай камбала черноморская или минтай кета или минтай килька или минтай килька балтийская или минтай лососина, семга, кета малосоленые или минтай минтай или горбуша минтай или корюшка зубастая, азиатская минтай или палтус белокорый минтай или сельдь минтай или форель мойва или минтай навага беломорская или минтай навага дальневосточная или минтай осетр или минтай печень трески или минтай пикша или минтай путассу или минтай сазан или минтай сайра или минтай сайра бланшированная в масле или минтай салат с сардинами или минтай сельдь или минтай скумбрия атлантическая или минтай судак или минтай терпуг или минтай треска или минтай тунец или минтай тунец в масле. консервы или минтай форель или минтай хек или минтай шпроты в масле. консервы или минтай