Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Треска (100 грамм) Скумбрия атлантическая (100 грамм)
Основное
Калории 69 ккал 191 ккал
Белки 16 г 18 г
Жиры 0.6 г 13.2 г
Углеводы 0 0
Бета каротин 0 0
Витамины
Витамин А 10 мкг 10 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.09 мг 0.12 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.07 мг 0.36 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.9 мг 0.9 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.2 мг 0.8 мг
Витамин B9 (фолиевая) 1.3 мкг 9 мкг
Витамин C 1 мг 1.2 мг
Витамин E (ТЭ) 0.9 мг 1.6 мг
Витамин H (биотин) 10 мкг 0.2 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 5.8 мг 11.6 мг
Витамин B12 (кобаламины) 1.6 мкг 12 мкг
Витамин D 15 мкг 16.1 мкг
Витамин К (филлохинон) 5 мкг 5 мкг
Минералы
Ванадий 0 0
Железо 0.5 мг 1.7 мг
Йод 135 мкг 45 мкг
Калий 340 мг 280 мг
Кальций 25 мг 40 мг
Кобальт 30 мкг 20 мкг
Кремний 0 0
Магний 30 мг 50 мг
Марганец 0.08 мг 0.1 мг
Медь 150 мкг 210 мкг
Молибден 4 мкг 4 мкг
Натрий 55 мг 100 мг
Пищевые волокна 0 0
Сера 200 мг 180 мг
Фосфор 210 мг 280 мг
Фтор 700 мкг 1400 мкг
Хлор 165 мг 170 мг
Хром 55 мкг 55 мкг
Цинк 1.02 мг 0.7 мг
Бор 0 0
Селен 0 0
Холин 0 0

Подборка продуктов

Треска

Скумбрия атлантическая

Треска или скумбрия атлантическая - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт треска имеет калорийность 69 ккал., что является полезнее при похудении, так как скумбрия атлантическая содержит 191 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев треска и скумбрия атлантическая ясно, что для человека полезнее скумбрия атлантическая.

Для желудка и кишечника:

Скумбрия атлантическая содержит больше магния чем треска, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует скумбрия атлантическая в котором содержание железа 1.7 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является треска.

Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался скумбрия атлантическая с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.12 мг., 0.8 мг. и 12 мкг. соответственно.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Скумбрия атлантическая является лидером по содержанию витамина C (1.2 мг.), а треска содержит всего 1 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: треска и скумбрия атлантическая, а соответственно, и, полезнее - скумбрия атлантическая.

Похожие сравнения пользы продуктов

треска или минтай