Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Минтай (100 грамм) Камбала черноморская (100 грамм)
Основное
Калории 72 ккал 84.5 ккал
Белки 15.9 г 18.2 г
Жиры 0.9 г 1.3 г
Углеводы 0 0
Бета каротин 0 0
Витамины
Витамин А 10 мкг 20 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.11 мг 0.1 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.11 мг 0.05 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0 0
Витамин B6 (пиридоксин) 0.1 мг 0.1 мг
Витамин B9 (фолиевая) 4.9 мкг 6 мкг
Витамин C 0.5 мг 1.8 мг
Витамин E (ТЭ) 0.3 мг 1 мг
Витамин H (биотин) 0 0
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 4.6 мг 4.6212 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0 1.2 мкг
Витамин D 0 0
Витамин К (филлохинон) 0 0
Минералы
Ванадий 0 0
Железо 0.8 мг 0.7 мг
Йод 150 мкг 50 мкг
Калий 420 мг 320 мг
Кальций 40 мг 20 мг
Кобальт 15 мкг 20 мкг
Кремний 0 0
Магний 55 мг 35 мг
Марганец 0.1 мг 0.05 мг
Медь 130 мкг 110 мкг
Молибден 4 мкг 4 мкг
Натрий 40 мг 200 мг
Пищевые волокна 0 0
Сера 170 мг 190 мг
Фосфор 240 мг 400 мг
Фтор 700 мкг 430 мкг
Хлор 165 мг 165 мг
Хром 55 мкг 55 мкг
Цинк 1.12 мг 0.45 мг
Бор 0 0
Селен 0 0
Холин 0 0

Подборка продуктов

Минтай

Камбала черноморская

Минтай или камбала черноморская - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Оба продукта являются диетическими если их употреблять вмеру, однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт минтай имеет калорийность 72 ккал., что является полезнее при похудении, так как камбала черноморская содержит 84.5 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев минтай и камбала черноморская ясно, что для человека полезнее камбала черноморская.

Для желудка и кишечника:

Минтай содержит больше магния чем камбала черноморская, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует минтай в котором содержание железа 0.8 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является камбала черноморская.

Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался минтай с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.11 мг., 0.1 мг. и 1.2 мкг. соответственно.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Камбала черноморская является лидером по содержанию витамина C (1.8 мг.), а минтай содержит всего 0.5 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: минтай и камбала черноморская, а соответственно, и, полезнее - камбала черноморская.

Похожие сравнения пользы продуктов

авокадо или минтай вобла или минтай горбуша или минтай зубатка пестрая или минтай камбала дальневосточная или минтай кета или минтай килька или минтай килька балтийская или минтай лососина, семга, кета малосоленые или минтай минтай или горбуша минтай или палтус белокорый мойва или минтай навага беломорская или минтай навага дальневосточная или минтай осетр или минтай печень трески или минтай пикша или минтай путассу или минтай сазан или минтай сайра или минтай сайра бланшированная в масле или минтай салат с сардинами или минтай сельдь или минтай скумбрия атлантическая или минтай сом или минтай судак или минтай терпуг или минтай треска или минтай тунец или минтай тунец в масле. консервы или минтай форель или минтай хек или минтай шпроты в масле. консервы или минтай камбала черноморская или треска