Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Авокадо (100 грамм) Минтай (100 грамм)
Основное
Калории 160 ккал 72 ккал
Белки 2 г 15.9 г
Жиры 14.66 г 0.9 г
Углеводы 1.83 г 0
Бета каротин 0.062 мг 0
Витамины
Витамин А 7 мкг 10 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.067 мг 0.11 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.13 мг 0.11 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 1.389 мг 0
Витамин B6 (пиридоксин) 0.257 мг 0.1 мг
Витамин B9 (фолиевая) 81 мкг 4.9 мкг
Витамин C 10 мг 0.5 мг
Витамин E (ТЭ) 0.4 мг 0.3 мг
Витамин H (биотин) 0.3 мкг 0
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 1.738 мг 4.6 мг
Витамин B12 (кобаламины) 18.7 мкг 0
Витамин D 3 мкг 0
Витамин К (филлохинон) 21 мкг 0
Минералы
Ванадий 25 мкг 0
Железо 0.55 мг 0.8 мг
Йод 1 мкг 150 мкг
Калий 485 мг 420 мг
Кальций 12 мг 40 мг
Кобальт 2 мкг 15 мкг
Кремний 5 мг 0
Магний 29 мг 55 мг
Марганец 0.142 мг 0.1 мг
Медь 190 мкг 130 мкг
Молибден 8 мкг 4 мкг
Натрий 7 мг 40 мг
Пищевые волокна 6.7 г 0
Сера 6 мг 170 мг
Фосфор 52 мг 240 мг
Фтор 7 мкг 700 мкг
Хлор 1 мг 165 мг
Хром 1 мкг 55 мкг
Цинк 0.64 мг 1.12 мг
Бор 125 мкг 0
Селен 0.4 мкг 0
Холин 14.2 мг 0

Подборка продуктов

Авокадо

Минтай

Авокадо или минтай - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт минтай имеет калорийность 72 ккал., что является полезнее при похудении, так как авокадо содержит 160 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев авокадо и минтай ясно, что для человека полезнее минтай.

Для желудка и кишечника:

Минтай содержит больше магния чем авокадо, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Авокадо содержит больше селена чем минтай

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует минтай в котором содержание железа 0.8 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является минтай.

Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался минтай с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.11 мг., 0.257 мг. и 18.7 мкг. соответственно.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Авокадо является лидером по содержанию витамина C (10 мг.), а минтай содержит всего 0.5 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: авокадо и минтай, а соответственно, и, полезнее - авокадо.

Похожие сравнения пользы продуктов

авокадо или банан лимон или авокадо лососина, семга, кета малосоленые или авокадо перец красный сладкий или авокадо шпроты в масле. консервы или авокадо вобла или минтай горбуша или минтай зубатка пестрая или минтай камбала дальневосточная или минтай камбала черноморская или минтай кета или минтай килька или минтай килька балтийская или минтай лососина, семга, кета малосоленые или минтай минтай или горбуша минтай или корюшка зубастая, азиатская минтай или палтус белокорый минтай или сельдь минтай или форель мойва или минтай навага беломорская или минтай навага дальневосточная или минтай осетр или минтай печень трески или минтай пикша или минтай путассу или минтай сазан или минтай сайра или минтай сайра бланшированная в масле или минтай салат с сардинами или минтай сельдь или минтай скумбрия атлантическая или минтай сом или минтай судак или минтай терпуг или минтай треска или минтай тунец или минтай тунец в масле. консервы или минтай форель или минтай хек или минтай шпроты в масле. консервы или минтай