Что полезнее минтай или креветка дальневосточная (мясо)
| Элемент, входящий в состав | Минтай (100 грамм) | Креветка дальневосточная (мясо) (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 72 ккал | 87 ккал |
| Белки | 15.9 г | 18.3 г |
| Жиры | 0.9 г | 1.2 г |
| Углеводы | 0 | 0.8 г |
| Бета каротин | 0 | 0.01 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 10 мкг | 16 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.11 мг | 0.06 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.11 мг | 0.07 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0 | 0.3 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.1 мг | 0.1 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 4.9 мкг | 13 мкг |
| Витамин C | 0.5 мг | 1.4 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 0.3 мг | 2.3 мг |
| Витамин H (биотин) | 0 | 1 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 4.6 мг | 5 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0 | 0.8 мкг |
| Витамин D | 0 | 0 |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 0 |
| Железо | 0.8 мг | 2.2 мг |
| Йод | 150 мкг | 110 мкг |
| Калий | 420 мг | 260 мг |
| Кальций | 40 мг | 100 мг |
| Кобальт | 15 мкг | 12 мкг |
| Кремний | 0 | 0 |
| Магний | 55 мг | 60 мг |
| Марганец | 0.1 мг | 0.11 мг |
| Медь | 130 мкг | 850 мкг |
| Молибден | 4 мкг | 10 мкг |
| Натрий | 40 мг | 150 мг |
| Пищевые волокна | 0 | 0 |
| Сера | 170 мг | 210 мг |
| Фосфор | 240 мг | 220 мг |
| Фтор | 700 мкг | 100 мкг |
| Хлор | 165 мг | 0 |
| Хром | 55 мкг | 55 мкг |
| Цинк | 1.12 мг | 2.1 мг |
| Бор | 0 | 0 |
| Селен | 0 | 0 |
| Холин | 0 | 0 |
Подборка продуктов
Минтай
Креветка дальневосточная (мясо)
Минтай или креветка дальневосточная (мясо) - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются диетическими если их употреблять вмеру, однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт минтай имеет калорийность 72 ккал., что является полезнее при похудении, так как креветка дальневосточная (мясо) содержит 87 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев минтай и креветка дальневосточная (мясо) ясно, что для человека полезнее креветка дальневосточная (мясо).
Для желудка и кишечника:
Креветка дальневосточная (мясо) содержит больше магния чем минтай, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует креветка дальневосточная (мясо) в котором содержание железа 2.2 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является креветка дальневосточная (мясо).
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался минтай с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.11 мг., 0.1 мг. и 0.8 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Креветка дальневосточная (мясо) является лидером по содержанию витамина C (1.4 мг.), а минтай содержит всего 0.5 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: минтай и креветка дальневосточная (мясо), а соответственно, и, полезнее - креветка дальневосточная (мясо).
