Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Лососина, семга, кета малосоленые (100 грамм) Минтай (100 грамм)
Основное
Калории 218.6 ккал 72 ккал
Белки 33 г 15.9 г
Жиры 9.1 г 0.9 г
Углеводы 1.4 г 0
Бета каротин 0 0
Витамины
Витамин А 300 мкг 10 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.5 мг 0.11 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.3 мг 0.11 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.05 мг 0
Витамин B6 (пиридоксин) 0.04 мг 0.1 мг
Витамин B9 (фолиевая) 15.8 мкг 4.9 мкг
Витамин C 23.5 мг 0.5 мг
Витамин E (ТЭ) 0.3 мг 0.3 мг
Витамин H (биотин) 0.1 мкг 0
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 13.878 мг 4.6 мг
Витамин B12 (кобаламины) 1.6 мкг 0
Витамин D 0.01 мкг 0
Витамин К (филлохинон) 0 0
Минералы
Ванадий 15.3 мкг 0
Железо 1.4 мг 0.8 мг
Йод 0.7 мкг 150 мкг
Калий 749.6 мг 420 мг
Кальций 60.1 мг 40 мг
Кобальт 0.4 мкг 15 мкг
Кремний 1.3 мг 0
Магний 53.8 мг 55 мг
Марганец 0.0341 мг 0.1 мг
Медь 53.9 мкг 130 мкг
Молибден 7 мкг 4 мкг
Натрий 80.6 мг 40 мг
Пищевые волокна 0.7 г 0
Сера 3.2 мг 170 мг
Фосфор 314.9 мг 240 мг
Фтор 648 мкг 700 мкг
Хлор 252.4 мг 165 мг
Хром 82.6 мкг 55 мкг
Цинк 1.0946 мг 1.12 мг
Бор 39.1 мкг 0
Селен 2.2 мкг 0
Холин 32.1 мг 0

Подборка продуктов

Лососина, семга, кета малосоленые

Минтай

Лососина, семга, кета малосоленые или минтай - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт минтай имеет калорийность 72 ккал., что является полезнее при похудении, так как лососина, семга, кета малосоленые содержит 218.6 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев лососина, семга, кета малосоленые и минтай ясно, что для человека полезнее лососина, семга, кета малосоленые.

Для желудка и кишечника:

Минтай содержит больше магния чем лососина, семга, кета малосоленые, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Лососина, семга, кета малосоленые содержит больше селена чем минтай

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует лососина, семга, кета малосоленые в котором содержание железа 1.4 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является лососина, семга, кета малосоленые.

Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался лососина, семга, кета малосоленые с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.5 мг., 0.1 мг. и 1.6 мкг. соответственно.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Лососина, семга, кета малосоленые является лидером по содержанию витамина C (23.5 мг.), а минтай содержит всего 0.5 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: лососина, семга, кета малосоленые и минтай, а соответственно, и, полезнее - лососина, семга, кета малосоленые.

Похожие сравнения пользы продуктов

курица или лососина, семга, кета малосоленые лососина, семга, кета малосоленые или авокадо печень трески или лососина, семга, кета малосоленые авокадо или минтай вобла или минтай горбуша или минтай зубатка пестрая или минтай камбала дальневосточная или минтай камбала черноморская или минтай кета или минтай килька или минтай килька балтийская или минтай минтай или горбуша минтай или палтус белокорый мойва или минтай навага беломорская или минтай навага дальневосточная или минтай осетр или минтай печень трески или минтай пикша или минтай путассу или минтай сазан или минтай сайра или минтай сайра бланшированная в масле или минтай салат с сардинами или минтай сельдь или минтай скумбрия атлантическая или минтай сом или минтай судак или минтай терпуг или минтай треска или минтай тунец или минтай тунец в масле. консервы или минтай форель или минтай хек или минтай шпроты в масле. консервы или минтай