Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Сайра (100 грамм) Минтай (100 грамм)
Основное
Калории 204.9 ккал 72 ккал
Белки 19.5 г 15.9 г
Жиры 14.1 г 0.9 г
Углеводы 0 0
Бета каротин 0 0
Витамины
Витамин А 10 мкг 10 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.13 мг 0.11 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.12 мг 0.11 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0 0
Витамин B6 (пиридоксин) 0.3 мг 0.1 мг
Витамин B9 (фолиевая) 4.4 мкг 4.9 мкг
Витамин C 1.5 мг 0.5 мг
Витамин E (ТЭ) 0.5 мг 0.3 мг
Витамин H (биотин) 0 0
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 3.237 мг 4.6 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0 0
Витамин D 0 0
Витамин К (филлохинон) 0 0
Минералы
Ванадий 0 0
Железо 0.6 мг 0.8 мг
Йод 50 мкг 150 мкг
Калий 285 мг 420 мг
Кальций 15 мг 40 мг
Кобальт 20 мкг 15 мкг
Кремний 0 0
Магний 20 мг 55 мг
Марганец 0.02 мг 0.1 мг
Медь 60 мкг 130 мкг
Молибден 4 мкг 4 мкг
Натрий 100 мг 40 мг
Пищевые волокна 0 0
Сера 195 мг 170 мг
Фосфор 220 мг 240 мг
Фтор 430 мкг 700 мкг
Хлор 165 мг 165 мг
Хром 55 мкг 55 мкг
Цинк 0.7 мг 1.12 мг
Бор 0 0
Селен 0 0
Холин 0 0

Подборка продуктов

Сайра

Минтай

Сайра или минтай - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт минтай имеет калорийность 72 ккал., что является полезнее при похудении, так как сайра содержит 204.9 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев сайра и минтай ясно, что для человека полезнее сайра.

Для желудка и кишечника:

Минтай содержит больше магния чем сайра, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует минтай в котором содержание железа 0.8 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является сайра.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Сайра является лидером по содержанию витамина C (1.5 мг.), а минтай содержит всего 0.5 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: сайра и минтай, а соответственно, и, полезнее - минтай.

Похожие сравнения пользы продуктов

авокадо или минтай вобла или минтай горбуша или минтай зубатка пестрая или минтай икра минтая или минтай камбала дальневосточная или минтай камбала черноморская или минтай кета или минтай килька или минтай килька балтийская или минтай лососина, семга, кета малосоленые или минтай минтай или горбуша минтай или корюшка зубастая, азиатская минтай или палтус белокорый минтай или сельдь минтай или форель мойва или минтай навага беломорская или минтай навага дальневосточная или минтай осетр или минтай печень трески или минтай пикша или минтай путассу или минтай сазан или минтай сайра бланшированная в масле или минтай салат с сардинами или минтай сельдь или минтай скумбрия атлантическая или минтай сом или минтай судак или минтай терпуг или минтай треска или минтай тунец или минтай тунец в масле. консервы или минтай форель или минтай хек или минтай шпроты в масле. консервы или минтай