Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Минтай (100 грамм) Килька балтийская (100 грамм)
Основное
Калории 72 ккал 137 ккал
Белки 15.9 г 14.1 г
Жиры 0.9 г 9 г
Углеводы 0 0
Бета каротин 0 0
Витамины
Витамин А 10 мкг 40 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.11 мг 0.11 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.11 мг 0.15 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0 0.2 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.1 мг 0.2 мг
Витамин B9 (фолиевая) 4.9 мкг 9.3 мкг
Витамин C 0.5 мг 0.4 мг
Витамин E (ТЭ) 0.3 мг 0.4 мг
Витамин H (биотин) 0 0.85 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 4.6 мг 5.8 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0 1.5 мкг
Витамин D 0 24.7 мкг
Витамин К (филлохинон) 0 0.1 мкг
Минералы
Ванадий 0 0
Железо 0.8 мг 1.4 мг
Йод 150 мкг 50 мкг
Калий 420 мг 380 мг
Кальций 40 мг 50 мг
Кобальт 15 мкг 30 мкг
Кремний 0 0
Магний 55 мг 35 мг
Марганец 0.1 мг 0.12 мг
Медь 130 мкг 240 мкг
Молибден 4 мкг 4 мкг
Натрий 40 мг 120 мг
Пищевые волокна 0 0
Сера 170 мг 200 мг
Фосфор 240 мг 220 мг
Фтор 700 мкг 430 мкг
Хлор 165 мг 165 мг
Хром 55 мкг 55 мкг
Цинк 1.12 мг 1.35 мг
Бор 0 0
Селен 0 12.6 мкг
Холин 0 65 мг

Подборка продуктов

Минтай

Килька балтийская

Минтай или килька балтийская - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт минтай имеет калорийность 72 ккал., что является полезнее при похудении, так как килька балтийская содержит 137 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев минтай и килька балтийская ясно, что для человека полезнее минтай.

Для желудка и кишечника:

Минтай содержит больше магния чем килька балтийская, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Килька балтийская содержит больше селена чем минтай

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует килька балтийская в котором содержание железа 1.4 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является килька балтийская.

Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался минтай с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.11 мг., 0.2 мг. и 1.5 мкг. соответственно.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Минтай является лидером по содержанию витамина C (0.5 мг.), а килька балтийская содержит всего 0.4 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: минтай и килька балтийская, а соответственно, и, полезнее - килька балтийская.

Похожие сравнения пользы продуктов

авокадо или минтай вобла или минтай горбуша или минтай зубатка пестрая или минтай камбала дальневосточная или минтай камбала черноморская или минтай кета или минтай килька или минтай лососина, семга, кета малосоленые или минтай минтай или горбуша минтай или палтус белокорый мойва или минтай навага беломорская или минтай навага дальневосточная или минтай осетр или минтай печень трески или минтай пикша или минтай путассу или минтай сазан или минтай сайра или минтай сайра бланшированная в масле или минтай салат с сардинами или минтай сельдь или минтай скумбрия атлантическая или минтай сом или минтай судак или минтай терпуг или минтай треска или минтай тунец или минтай тунец в масле. консервы или минтай форель или минтай хек или минтай шпроты в масле. консервы или минтай