Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Шпроты в масле. Консервы (100 грамм) Минтай (100 грамм)
Основное
Калории 363 ккал 72 ккал
Белки 17.4 г 15.9 г
Жиры 32.4 г 0.9 г
Углеводы 0 0
Бета каротин 0.31 мг 0
Витамины
Витамин А 30 мкг 10 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.03 мг 0.11 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.1 мг 0.11 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0 0
Витамин B6 (пиридоксин) 0.13 мг 0.1 мг
Витамин B9 (фолиевая) 15.5 мкг 4.9 мкг
Витамин C 2 мг 0.5 мг
Витамин E (ТЭ) 8.8 мг 0.3 мг
Витамин H (биотин) 0 0
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 5.3 мг 4.6 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0 0
Витамин D 20.5 мкг 0
Витамин К (филлохинон) 0 0
Минералы
Ванадий 0 0
Железо 2 мг 0.8 мг
Йод 0 150 мкг
Калий 350 мг 420 мг
Кальций 300 мг 40 мг
Кобальт 0 15 мкг
Кремний 0 0
Магний 55 мг 55 мг
Марганец 0 0.1 мг
Медь 0 130 мкг
Молибден 4 мкг 4 мкг
Натрий 635 мг 40 мг
Пищевые волокна 0.6 г 0
Сера 174 мг 170 мг
Фосфор 350 мг 240 мг
Фтор 430 мкг 700 мкг
Хлор 165 мг 165 мг
Хром 55 мкг 55 мкг
Цинк 0.7 мг 1.12 мг
Бор 0 0
Селен 0 0
Холин 0 0

Подборка продуктов

Шпроты в масле. Консервы

Минтай

Шпроты в масле. консервы или минтай - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт минтай имеет калорийность 72 ккал., что является полезнее при похудении, так как шпроты в масле. консервы содержит 363 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев шпроты в масле. консервы и минтай ясно, что для человека полезнее шпроты в масле. консервы.

Для желудка и кишечника:

Шпроты в масле. консервы и минтай содержат в себе одинаковое количество магния (55 мг.), а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует шпроты в масле. консервы в котором содержание железа 2 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является шпроты в масле. консервы.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Шпроты в масле. консервы является лидером по содержанию витамина C (2 мг.), а минтай содержит всего 0.5 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: шпроты в масле. консервы и минтай, а соответственно, и, полезнее - шпроты в масле. консервы.

Похожие сравнения пользы продуктов

шпроты в масле. консервы или авокадо авокадо или минтай вобла или минтай горбуша или минтай зубатка пестрая или минтай икра минтая или минтай камбала дальневосточная или минтай камбала черноморская или минтай кета или минтай килька или минтай килька балтийская или минтай лососина, семга, кета малосоленые или минтай минтай или горбуша минтай или корюшка зубастая, азиатская минтай или палтус белокорый минтай или сельдь минтай или форель мойва или минтай навага беломорская или минтай навага дальневосточная или минтай осетр или минтай печень трески или минтай пикша или минтай путассу или минтай сазан или минтай сайра или минтай сайра бланшированная в масле или минтай салат с сардинами или минтай сельдь или минтай сельдь атлантическая или минтай скумбрия атлантическая или минтай сом или минтай судак или минтай терпуг или минтай треска или минтай тунец или минтай тунец в масле. консервы или минтай форель или минтай хек или минтай