Что полезнее салат с сардинами или минтай
| Элемент, входящий в состав | Салат с сардинами (100 грамм) | Минтай (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 85.1 ккал | 72 ккал |
| Белки | 6.1 г | 15.9 г |
| Жиры | 2.6 г | 0.9 г |
| Углеводы | 10 г | 0 |
| Бета каротин | 0 | 0 |
| Витамины | ||
| Витамин А | 600 мкг | 10 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.05 мг | 0.11 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.07 мг | 0.11 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.3 мг | 0 |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.2 мг | 0.1 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 10.7 мкг | 4.9 мкг |
| Витамин C | 10.5 мг | 0.5 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 2.2 мг | 0.3 мг |
| Витамин H (биотин) | 0.2 мкг | 0 |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 2.0126 мг | 4.6 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 1.7 мкг | 0 |
| Витамин D | 0.4 мкг | 0 |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 1.8 мкг | 0 |
| Железо | 1.8 мг | 0.8 мг |
| Йод | 6.5 мкг | 150 мкг |
| Калий | 295.1 мг | 420 мг |
| Кальций | 49.1 мг | 40 мг |
| Кобальт | 5.1 мкг | 15 мкг |
| Кремний | 20.3 мг | 0 |
| Магний | 31.2 мг | 55 мг |
| Марганец | 0.1754 мг | 0.1 мг |
| Медь | 119.8 мкг | 130 мкг |
| Молибден | 3.7 мкг | 4 мкг |
| Натрий | 56.2 мг | 40 мг |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 0 |
| Сера | 38.7 мг | 170 мг |
| Фосфор | 106.9 мг | 240 мг |
| Фтор | 115 мкг | 700 мкг |
| Хлор | 32.6 мг | 165 мг |
| Хром | 9.3 мкг | 55 мкг |
| Цинк | 0.4055 мг | 1.12 мг |
| Бор | 114.5 мкг | 0 |
| Селен | 0.2 мкг | 0 |
| Холин | 3.1 мг | 0 |
Подборка продуктов
Салат с сардинами
Минтай
Салат с сардинами или минтай - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются диетическими если их употреблять вмеру, однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт минтай имеет калорийность 72 ккал., что является полезнее при похудении, так как салат с сардинами содержит 85.1 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев салат с сардинами и минтай ясно, что для человека полезнее минтай.
Для желудка и кишечника:
Минтай содержит больше магния чем салат с сардинами, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Салат с сардинами содержит больше селена чем минтай
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует салат с сардинами в котором содержание железа 1.8 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является салат с сардинами.
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался минтай с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.11 мг., 0.2 мг. и 1.7 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Салат с сардинами является лидером по содержанию витамина C (10.5 мг.), а минтай содержит всего 0.5 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: салат с сардинами и минтай, а соответственно, и, полезнее - салат с сардинами.
