Что полезнее рис или овсяные хлопья геркулес
Элемент, входящий в состав | Рис (100 грамм) | Овсяные хлопья геркулес (100 грамм) |
---|---|---|
Основное | ||
Калории | 303 ккал | 352 ккал |
Белки | 7.5 г | 12.3 г |
Жиры | 2.6 г | 6.2 г |
Углеводы | 62.3 г | 61.8 г |
Бета каротин | 0.01 мг | 0.2 мг |
Витамины | ||
Витамин А | 2 мкг | 200 мкг |
Витамин B1 (тиамин) | 0.34 мг | 0.45 мг |
Витамин B2 (рибофлавин) | 0.08 мг | 0.1 мг |
Витамин B5 (пантотеновая) | 0.6 мг | 0.3 мг |
Витамин B6 (пиридоксин) | 0.54 мг | 0.24 мг |
Витамин B9 (фолиевая) | 35 мкг | 23 мкг |
Витамин C | 0 | 0 |
Витамин E (ТЭ) | 0.8 мг | 1.6 мг |
Витамин H (биотин) | 12 мкг | 20 мкг |
Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 5.3 мг | 4.6 мг |
Витамин B12 (кобаламины) | 0 | 0 |
Витамин D | 0 | 0 |
Витамин К (филлохинон) | 0 | 0 |
Минералы | ||
Ванадий | 400 мкг | 172 мкг |
Железо | 2.1 мг | 3.6 мг |
Йод | 2.3 мкг | 6 мкг |
Калий | 314 мг | 330 мг |
Кальций | 40 мг | 52 мг |
Кобальт | 6.9 мкг | 5 мкг |
Кремний | 1240 мг | 48 мг |
Магний | 116 мг | 129 мг |
Марганец | 3.63 мг | 3.82 мг |
Медь | 560 мкг | 450 мкг |
Молибден | 26.7 мкг | 11.6 мкг |
Натрий | 30 мг | 20 мг |
Пищевые волокна | 9.7 г | 6 г |
Сера | 60 мг | 88 мг |
Фосфор | 328 мг | 328 мг |
Фтор | 80 мкг | 45 мкг |
Хлор | 133 мг | 73 мг |
Хром | 2.8 мкг | 22.7 мкг |
Цинк | 1.8 мг | 3.1 мг |
Бор | 224 мкг | 215 мкг |
Селен | 20 мкг | 19 мкг |
Холин | 85 мг | 90 мг |
Подборка продуктов
Рис
Овсяные хлопья геркулес
Рис или овсяные хлопья геркулес - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт рис имеет калорийность 303 ккал., что является полезнее при похудении, так как овсяные хлопья геркулес содержит 352 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев рис и овсяные хлопья геркулес ясно, что для человека полезнее овсяные хлопья геркулес.
Для желудка и кишечника:
Овсяные хлопья геркулес содержит больше магния чем рис, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Рис содержит больше селена чем овсяные хлопья геркулес
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует овсяные хлопья геркулес в котором содержание железа 3.6 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является овсяные хлопья геркулес.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: рис и овсяные хлопья геркулес, а соответственно, и, полезнее - овсяные хлопья геркулес.