Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Рис (100 грамм) Овсяные хлопья геркулес (100 грамм)
Основное
Калории 303 ккал 352 ккал
Белки 7.5 г 12.3 г
Жиры 2.6 г 6.2 г
Углеводы 62.3 г 61.8 г
Бета каротин 0.01 мг 0.2 мг
Витамины
Витамин А 2 мкг 200 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.34 мг 0.45 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.08 мг 0.1 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.6 мг 0.3 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.54 мг 0.24 мг
Витамин B9 (фолиевая) 35 мкг 23 мкг
Витамин C 0 0
Витамин E (ТЭ) 0.8 мг 1.6 мг
Витамин H (биотин) 12 мкг 20 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 5.3 мг 4.6 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0 0
Витамин D 0 0
Витамин К (филлохинон) 0 0
Минералы
Ванадий 400 мкг 172 мкг
Железо 2.1 мг 3.6 мг
Йод 2.3 мкг 6 мкг
Калий 314 мг 330 мг
Кальций 40 мг 52 мг
Кобальт 6.9 мкг 5 мкг
Кремний 1240 мг 48 мг
Магний 116 мг 129 мг
Марганец 3.63 мг 3.82 мг
Медь 560 мкг 450 мкг
Молибден 26.7 мкг 11.6 мкг
Натрий 30 мг 20 мг
Пищевые волокна 9.7 г 6 г
Сера 60 мг 88 мг
Фосфор 328 мг 328 мг
Фтор 80 мкг 45 мкг
Хлор 133 мг 73 мг
Хром 2.8 мкг 22.7 мкг
Цинк 1.8 мг 3.1 мг
Бор 224 мкг 215 мкг
Селен 20 мкг 19 мкг
Холин 85 мг 90 мг

Подборка продуктов

Рис

Овсяные хлопья геркулес

Рис или овсяные хлопья геркулес - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт рис имеет калорийность 303 ккал., что является полезнее при похудении, так как овсяные хлопья геркулес содержит 352 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев рис и овсяные хлопья геркулес ясно, что для человека полезнее овсяные хлопья геркулес.

Для желудка и кишечника:

Овсяные хлопья геркулес содержит больше магния чем рис, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Рис содержит больше селена чем овсяные хлопья геркулес

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует овсяные хлопья геркулес в котором содержание железа 3.6 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является овсяные хлопья геркулес.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: рис и овсяные хлопья геркулес, а соответственно, и, полезнее - овсяные хлопья геркулес.

Похожие сравнения пользы продуктов

горох или рис гречка или рис гречневая крупа ядрица или рис картофель или рис картошка по оксановски или рис крупа перловая или рис крупа ячневая или рис макароны из муки 1 сорта или рис макароны из муки в/с или рис пшеничная крупа или рис пюре картофельное или рис рис или горох рис или гороховый суп рис или гречка рис или гречневая каша рассыпчатая рис или картофельное пюре рис или кефир рис или коктейль молочный рис или крупа перловая рис или кукуруза, высоколизиновая рис или кукуруза, зубовидная рис или макароны из муки 1 сорта рис или макароны из муки в/с рис или нут рис или пшено рис или рис рис или сахар-песок рис или фасоль рис или чечевица фасоль (стручок) или рис чечевица или рис яйцо куриное или рис гречка или овсяные хлопья геркулес крупа манная или овсяные хлопья геркулес крупа овсяная или овсяные хлопья геркулес крупа перловая или овсяные хлопья геркулес крупа ячневая или овсяные хлопья геркулес миндаль или овсяные хлопья геркулес овсяные хлопья геркулес или горох овсяные хлопья геркулес или гречка овсяные хлопья геркулес или гречневая каша рассыпчатая овсяные хлопья геркулес или гречневая крупа ядрица овсяные хлопья геркулес или фасоль овсяные хлопья геркулес или хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта овсяные хлопья геркулес или яблоки чечевица или овсяные хлопья геркулес