Что полезнее яичница глазунья (натуральная) или рис

Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Яичница глазунья (натуральная) (100 грамм) Рис (100 грамм)
Основное
Калории 240.8 ккал 303 ккал
Белки 15.9 г 7.5 г
Жиры 19.3 г 2.6 г
Углеводы 1 г 62.3 г
Бета каротин 0 0.01 мг
Витамины
Витамин А 400 мкг 2 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.09 мг 0.34 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.6 мг 0.08 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 1.6 мг 0.6 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.2 мг 0.54 мг
Витамин B9 (фолиевая) 8.8 мкг 35 мкг
Витамин C 2.5 мг 0
Витамин E (ТЭ) 4.3 мг 0.8 мг
Витамин H (биотин) 25.3 мкг 12 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 2.9394 мг 5.3 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0.7 мкг 0
Витамин D 2.8 мкг 0
Витамин К (филлохинон) 0 0
Минералы
Ванадий 57.6 мкг 400 мкг
Железо 3.1 мг 2.1 мг
Йод 25 мкг 2.3 мкг
Калий 175.7 мг 314 мг
Кальций 69.7 мг 40 мг
Кобальт 12.5 мкг 6.9 мкг
Кремний 0.4 мг 1240 мг
Магний 15.1 мг 116 мг
Марганец 0.0363 мг 3.63 мг
Медь 103.9 мкг 560 мкг
Молибден 7.5 мкг 26.7 мкг
Натрий 177.7 мг 30 мг
Пищевые волокна 0.8 г 9.7 г
Сера 220.3 мг 60 мг
Фосфор 240.8 мг 328 мг
Фтор 68.8 мкг 80 мкг
Хлор 195.2 мг 133 мг
Хром 5 мкг 2.8 мкг
Цинк 1.3892 мг 1.8 мг
Бор 56.6 мкг 224 мкг
Селен 0.04 мкг 20 мкг
Холин 314.4 мг 85 мг

Подборка продуктов

Яичница глазунья (натуральная)

Рис

Яичница глазунья (натуральная) или рис - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт яичница глазунья (натуральная) имеет калорийность 240.8 ккал., что является полезнее при похудении, так как рис содержит 303 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев яичница глазунья (натуральная) и рис ясно, что для человека полезнее яичница глазунья (натуральная).

Для желудка и кишечника:

Рис содержит больше магния чем яичница глазунья (натуральная), а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Рис содержит больше селена чем яичница глазунья (натуральная)

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует яичница глазунья (натуральная) в котором содержание железа 3.1 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является яичница глазунья (натуральная).

Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался рис с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.34 мг., 0.54 мг. и 0.7 мкг. соответственно.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Яичница глазунья (натуральная) является лидером по содержанию витамина C (2.5 мг.), а рис содержит всего миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: яичница глазунья (натуральная) и рис, а соответственно, и, полезнее - рис.

Похожие сравнения пользы продуктов

яичница глазунья (натуральная) или кефир яичница глазунья (натуральная) или омлет натуральный говядина тушеная или рис горох или рис гречка или рис гречневая крупа ядрица или рис картофель или рис картофель в фольге или рис картофельная масса или рис картошка по оксановски или рис крупа перловая или рис крупа ячневая или рис макароны из муки 1 сорта или рис макароны из муки в/с или рис овсяные хлопья геркулес или рис пшеничная крупа или рис пшено или рис пюре картофельное или рис рис или горох рис или гороховый суп рис или гречка рис или гречневая каша рассыпчатая рис или картофельное пюре рис или кефир рис или коктейль молочный рис или крупа перловая рис или кукуруза, высоколизиновая рис или кукуруза, зубовидная рис или макароны из муки 1 сорта рис или макароны из муки в/с рис или маш рис или нут рис или пшено рис или рис рис или сахар-песок рис или соя, зерно рис или фасоль рис или чечевица фасоль (стручок) или рис фасоль или рис финики или рис чечевица или рис яйцо куриное или рис