Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Гречневая каша рассыпчатая (100 грамм) Овсяные хлопья геркулес (100 грамм)
Основное
Калории 98.7 ккал 352 ккал
Белки 3.6 г 12.3 г
Жиры 2.2 г 6.2 г
Углеводы 17.1 г 61.8 г
Бета каротин 0 0.2 мг
Витамины
Витамин А 2 мкг 200 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.1 мг 0.45 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.05 мг 0.1 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.3 мг 0.3 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.1 мг 0.24 мг
Витамин B9 (фолиевая) 8.2 мкг 23 мкг
Витамин C 0.6 мг 0
Витамин E (ТЭ) 1.7 мг 1.6 мг
Витамин H (биотин) 3.1 мкг 20 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 1.6976 мг 4.6 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0.3 мкг 0
Витамин D 0.2 мкг 0
Витамин К (филлохинон) 0 0
Минералы
Ванадий 0.08 мкг 172 мкг
Железо 1.9 мг 3.6 мг
Йод 0.9 мкг 6 мкг
Калий 111.3 мг 330 мг
Кальций 8.4 мг 52 мг
Кобальт 1 мкг 5 мкг
Кремний 23.2 мг 48 мг
Магний 56.1 мг 129 мг
Марганец 0.4487 мг 3.82 мг
Медь 185.3 мкг 450 мкг
Молибден 10.6 мкг 11.6 мкг
Натрий 3.5 мг 20 мг
Пищевые волокна 1 г 6 г
Сера 26.5 мг 88 мг
Фосфор 81.9 мг 328 мг
Фтор 6.6 мкг 45 мкг
Хлор 436.9 мг 73 мг
Хром 1.1 мкг 22.7 мкг
Цинк 0.5916 мг 3.1 мг
Бор 0.6 мкг 215 мкг
Селен 1.1 мкг 19 мкг
Холин 29.6 мг 90 мг

Подборка продуктов

Гречневая каша рассыпчатая

Овсяные хлопья геркулес

Гречневая каша рассыпчатая или овсяные хлопья геркулес - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт гречневая каша рассыпчатая имеет калорийность 98.7 ккал., что является полезнее при похудении, так как овсяные хлопья геркулес содержит 352 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев гречневая каша рассыпчатая и овсяные хлопья геркулес ясно, что для человека полезнее овсяные хлопья геркулес.

Для желудка и кишечника:

Овсяные хлопья геркулес содержит больше магния чем гречневая каша рассыпчатая, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Овсяные хлопья геркулес содержит больше селена чем гречневая каша рассыпчатая

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует овсяные хлопья геркулес в котором содержание железа 3.6 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является овсяные хлопья геркулес.

Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался овсяные хлопья геркулес с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.45 мг., 0.24 мг. и 0.3 мкг. соответственно.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Гречневая каша рассыпчатая является лидером по содержанию витамина C (0.6 мг.), а овсяные хлопья геркулес содержит всего миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: гречневая каша рассыпчатая и овсяные хлопья геркулес, а соответственно, и, полезнее - овсяные хлопья геркулес.

Похожие сравнения пользы продуктов

горох или гречневая каша рассыпчатая гороховый суп или гречневая каша рассыпчатая макароны из муки в/с или гречневая каша рассыпчатая гречка или овсяные хлопья геркулес крупа манная или овсяные хлопья геркулес миндаль или овсяные хлопья геркулес овсяные хлопья геркулес или горох овсяные хлопья геркулес или гречка овсяные хлопья геркулес или фасоль овсяные хлопья геркулес или яблоки