Что полезнее макароны из муки в/с или рис
| Элемент, входящий в состав | Макароны из муки в/с (100 грамм) | Рис (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 338 ккал | 303 ккал |
| Белки | 11 г | 7.5 г |
| Жиры | 1.3 г | 2.6 г |
| Углеводы | 70.5 г | 62.3 г |
| Бета каротин | 0.006 мг | 0.01 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 18 мкг | 2 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.17 мг | 0.34 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.04 мг | 0.08 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.3 мг | 0.6 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.16 мг | 0.54 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 20 мкг | 35 мкг |
| Витамин C | 0.9 мг | 0 |
| Витамин E (ТЭ) | 1.5 мг | 0.8 мг |
| Витамин H (биотин) | 2.02 мкг | 12 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 2.9 мг | 5.3 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 1.4 мкг | 0 |
| Витамин D | 0.86 мкг | 0 |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 400 мкг |
| Железо | 1.6 мг | 2.1 мг |
| Йод | 1.5 мкг | 2.3 мкг |
| Калий | 123 мг | 314 мг |
| Кальций | 19 мг | 40 мг |
| Кобальт | 1.6 мкг | 6.9 мкг |
| Кремний | 4 мг | 1240 мг |
| Магний | 16 мг | 116 мг |
| Марганец | 0.577 мг | 3.63 мг |
| Медь | 700 мкг | 560 мкг |
| Молибден | 12.6 мкг | 26.7 мкг |
| Натрий | 3 мг | 30 мг |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 9.7 г |
| Сера | 71 мг | 60 мг |
| Фосфор | 87 мг | 328 мг |
| Фтор | 23 мкг | 80 мкг |
| Хлор | 77 мг | 133 мг |
| Хром | 2.2 мкг | 2.8 мкг |
| Цинк | 0.708 мг | 1.8 мг |
| Бор | 0 | 224 мкг |
| Селен | 0 | 20 мкг |
| Холин | 52.5 мг | 85 мг |
Подборка продуктов
Макароны из муки в/с
Рис
Макароны из муки в/с или рис - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт рис имеет калорийность 303 ккал., что является полезнее при похудении, так как макароны из муки в/с содержит 338 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев макароны из муки в/с и рис ясно, что для человека полезнее макароны из муки в/с.
Для желудка и кишечника:
Рис содержит больше магния чем макароны из муки в/с, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Рис содержит больше селена чем макароны из муки в/с
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует рис в котором содержание железа 2.1 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является макароны из муки в/с.
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался рис с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.34 мг., 0.54 мг. и 1.4 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Макароны из муки в/с является лидером по содержанию витамина C (0.9 мг.), а рис содержит всего миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: макароны из муки в/с и рис, а соответственно, и, полезнее - рис.
