Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Рис (100 грамм)
Основное
Калории 303 ккал
Белки 7.5 г
Жиры 2.6 г
Углеводы 62.3 г
Бета каротин 0.01 мг
Витамины
Витамин А 2 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.34 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.08 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.6 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.54 мг
Витамин B9 (фолиевая) 35 мкг
Витамин C 0
Витамин E (ТЭ) 0.8 мг
Витамин H (биотин) 12 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 5.3 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0
Витамин D 0
Витамин К (филлохинон) 0
Минералы
Ванадий 400 мкг
Железо 2.1 мг
Йод 2.3 мкг
Калий 314 мг
Кальций 40 мг
Кобальт 6.9 мкг
Кремний 1240 мг
Магний 116 мг
Марганец 3.63 мг
Медь 560 мкг
Молибден 26.7 мкг
Натрий 30 мг
Пищевые волокна 9.7 г
Сера 60 мг
Фосфор 328 мг
Фтор 80 мкг
Хлор 133 мг
Хром 2.8 мкг
Цинк 1.8 мг
Бор 224 мкг
Селен 20 мкг
Холин 85 мг

Подборка продуктов

Рис

Рис - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Все продукты из сранения являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукты из сравненияя имеют одинаковую калорийность 303 ккал..

Рис содержат одинаковое количество белка 7.5 грамм, что делает их одинаково полезными.

Для желудка и кишечника:

Рис содержат в себе одинаковое количество магния (116 мг.), а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Содержание селена в сравниваемых продуктах равно, а селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Рис по содержанию селена одинаково полезны.

Железо положительно сказывается на органах пищеварения, трудно сказать что полезнее рис, так как в их составе одинаковое содержание железа - 2.1 мг..

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является рис.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: рис, а соответственно, и, полезнее - рис.

Похожие сравнения пользы продуктов

горох или рис гречка или рис картофель или рис картошка по оксановски или рис пюре картофельное или рис рис или горох рис или гороховый суп рис или гречка рис или кефир рис или кукуруза, высоколизиновая рис или макароны из муки в/с рис или нут рис или сахар-песок рис или чечевица