Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Овсяные хлопья геркулес (100 грамм) Крупа овсяная (100 грамм)
Основное
Калории 352 ккал 342 ккал
Белки 12.3 г 12.3 г
Жиры 6.2 г 6.1 г
Углеводы 61.8 г 59.5 г
Бета каротин 0.2 мг 0.01 мг
Витамины
Витамин А 200 мкг 2 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.45 мг 0.49 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.1 мг 0.11 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.3 мг 0.9 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.24 мг 0.27 мг
Витамин B9 (фолиевая) 23 мкг 29 мкг
Витамин C 0 20 мг
Витамин E (ТЭ) 1.6 мг 1.7 мг
Витамин H (биотин) 20 мкг 20 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 4.6 мг 4.3 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0 0
Витамин D 0 0
Витамин К (филлохинон) 0 0
Минералы
Ванадий 172 мкг 172 мкг
Железо 3.6 мг 3.9 мг
Йод 6 мкг 4.5 мкг
Калий 330 мг 362 мг
Кальций 52 мг 64 мг
Кобальт 5 мкг 6.7 мкг
Кремний 48 мг 43 мг
Магний 129 мг 116 мг
Марганец 3.82 мг 5.05 мг
Медь 450 мкг 500 мкг
Молибден 11.6 мкг 38.7 мкг
Натрий 20 мг 35 мг
Пищевые волокна 6 г 8 г
Сера 88 мг 81 мг
Фосфор 328 мг 349 мг
Фтор 45 мкг 84 мкг
Хлор 73 мг 70 мг
Хром 22.7 мкг 4 мкг
Цинк 3.1 мг 2.68 мг
Бор 215 мкг 350 мкг
Селен 19 мкг 8.3 мкг
Холин 90 мг 94 мг

Подборка продуктов

Овсяные хлопья геркулес

Крупа овсяная

Овсяные хлопья геркулес или крупа овсяная - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт крупа овсяная имеет калорийность 342 ккал., что является полезнее при похудении, так как овсяные хлопья геркулес содержит 352 килокалорий.

Овсяные хлопья геркулес и крупа овсяная содержат одинаковое количество белка 12.3 грамм, что делает их одинаково полезными.

Для желудка и кишечника:

Овсяные хлопья геркулес содержит больше магния чем крупа овсяная, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Овсяные хлопья геркулес содержит больше селена чем крупа овсяная

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует крупа овсяная в котором содержание железа 3.9 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является овсяные хлопья геркулес.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Крупа овсяная является лидером по содержанию витамина C (20 мг.), а овсяные хлопья геркулес содержит всего миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: овсяные хлопья геркулес и крупа овсяная, а соответственно, и, полезнее - крупа овсяная.

Похожие сравнения пользы продуктов

гречка или овсяные хлопья геркулес крупа манная или овсяные хлопья геркулес крупа перловая или овсяные хлопья геркулес крупа ячневая или овсяные хлопья геркулес миндаль или овсяные хлопья геркулес овсяные хлопья геркулес или горох овсяные хлопья геркулес или гречка овсяные хлопья геркулес или гречневая каша рассыпчатая овсяные хлопья геркулес или гречневая крупа ядрица овсяные хлопья геркулес или фасоль овсяные хлопья геркулес или хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта овсяные хлопья геркулес или яблоки бутерброд пикантный или крупа овсяная горох, лущеный или крупа овсяная горошек зеленый или крупа овсяная гречка или крупа овсяная крупа манная или крупа овсяная крупа овсяная или горох крупа овсяная или гречневая крупа продел крупа овсяная или гречневая крупа ядрица крупа овсяная или макароны из муки 1 сорта крупа овсяная или фасоль крупа овсяная или чечевица крупа перловая или крупа овсяная крупа рисовая или крупа овсяная крупа ячневая или крупа овсяная