Что полезнее шиповник или гранат
| Элемент, входящий в состав | Шиповник (100 грамм) | Гранат (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 109 ккал | 72 ккал |
| Белки | 1.6 г | 0.7 г |
| Жиры | 0.7 г | 0.6 г |
| Углеводы | 22.4 г | 14.5 г |
| Бета каротин | 2.6 мг | 0.03 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 434 мкг | 5 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.05 мг | 0.04 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.13 мг | 0.01 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0 | 0.5 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0 | 0.5 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 0 | 18 мкг |
| Витамин C | 650 мг | 4 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 1.7 мг | 0.4 мг |
| Витамин H (биотин) | 0 | 1 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 0.7 мг | 0.5 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0 | 18.7 мкг |
| Витамин D | 0 | 3 мкг |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 21 мкг |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 25 мкг |
| Железо | 1.3 мг | 1 мг |
| Йод | 0 | 2 мкг |
| Калий | 23 мг | 150 мг |
| Кальций | 28 мг | 10 мг |
| Кобальт | 10000 мкг | 1 мкг |
| Кремний | 0 | 5 мг |
| Магний | 8 мг | 2 мг |
| Марганец | 19 мг | 0.03 мг |
| Медь | 37000 мкг | 67 мкг |
| Молибден | 4330 мкг | 8 мкг |
| Натрий | 5 мг | 2 мг |
| Пищевые волокна | 10.8 г | 0.9 г |
| Сера | 0 | 9 мг |
| Фосфор | 8 мг | 8 мг |
| Фтор | 0 | 17 мкг |
| Хлор | 0 | 3 мг |
| Хром | 0 | 1 мкг |
| Цинк | 1.1 мг | 0.2 мг |
| Бор | 0 | 180 мкг |
| Селен | 0 | 0.4 мкг |
| Холин | 0 | 14.2 мг |
Подборка продуктов
Шиповник
Гранат
Шиповник или гранат - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт гранат имеет калорийность 72 ккал., что является полезнее при похудении, так как шиповник содержит 109 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев шиповник и гранат ясно, что для человека полезнее шиповник.
Для желудка и кишечника:
Шиповник содержит больше магния чем гранат, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Гранат содержит больше селена чем шиповник
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует шиповник в котором содержание железа 1.3 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является шиповник.
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался шиповник с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.05 мг., 0.5 мг. и 18.7 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Шиповник является лидером по содержанию витамина C (650 мг.), а гранат содержит всего 4 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: шиповник и гранат, а соответственно, и, полезнее - шиповник.
