Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Шиповник (100 грамм) Банан (100 грамм)
Основное
Калории 109 ккал 96 ккал
Белки 1.6 г 1.5 г
Жиры 0.7 г 0.5 г
Углеводы 22.4 г 21 г
Бета каротин 2.6 мг 0.12 мг
Витамины
Витамин А 434 мкг 20 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.05 мг 0.04 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.13 мг 0.05 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0 0.3 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0 0.4 мг
Витамин B9 (фолиевая) 0 10 мкг
Витамин C 650 мг 10 мг
Витамин E (ТЭ) 1.7 мг 0.4 мг
Витамин H (биотин) 0 1 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 0.7 мг 0.9 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0 18.7 мкг
Витамин D 0 3 мкг
Витамин К (филлохинон) 0 0.5 мкг
Минералы
Ванадий 0 25 мкг
Железо 1.3 мг 0.6 мг
Йод 0 2 мкг
Калий 23 мг 348 мг
Кальций 28 мг 8 мг
Кобальт 10000 мкг 1 мкг
Кремний 0 5 мг
Магний 8 мг 42 мг
Марганец 19 мг 0.27 мг
Медь 37000 мкг 67 мкг
Молибден 4330 мкг 8 мкг
Натрий 5 мг 31 мг
Пищевые волокна 10.8 г 1.7 г
Сера 0 9 мг
Фосфор 8 мг 28 мг
Фтор 0 2.2 мкг
Хлор 0 3 мг
Хром 0 1 мкг
Цинк 1.1 мг 0.15 мг
Бор 0 180 мкг
Селен 0 1 мкг
Холин 0 9.8 мг

Подборка продуктов

Шиповник

Банан

Шиповник или банан - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт банан имеет калорийность 96 ккал., что является полезнее при похудении, так как шиповник содержит 109 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев шиповник и банан ясно, что для человека полезнее шиповник.

Для желудка и кишечника:

Банан содержит больше магния чем шиповник, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Банан содержит больше селена чем шиповник

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует шиповник в котором содержание железа 1.3 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является шиповник.

Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался шиповник с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.05 мг., 0.4 мг. и 18.7 мкг. соответственно.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Шиповник является лидером по содержанию витамина C (650 мг.), а банан содержит всего 10 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: шиповник и банан, а соответственно, и, полезнее - банан.

Похожие сравнения пользы продуктов

лук репчатый или шиповник банан или взбитый лимонный соус банан или горох банан или кефир банан или киви банан или мандарин банан или морковь, красная банан или фасоль банан или яблоки киви или банан ряженка или банан творог или банан