Что полезнее изюм или банан
| Элемент, входящий в состав | Изюм (100 грамм) | Банан (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 264.1 ккал | 96 ккал |
| Белки | 2.9 г | 1.5 г |
| Жиры | 0.6 г | 0.5 г |
| Углеводы | 66 г | 21 г |
| Бета каротин | 0.05 мг | 0.12 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 8 мкг | 20 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.2 мг | 0.04 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.08 мг | 0.05 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.4 мг | 0.3 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.1 мг | 0.4 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 10 мкг | 10 мкг |
| Витамин C | 2 мг | 10 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 0.1 мг | 0.4 мг |
| Витамин H (биотин) | 0 | 1 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 0.9814 мг | 0.9 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0 | 18.7 мкг |
| Витамин D | 0 | 3 мкг |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 0.5 мкг |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 25 мкг |
| Железо | 3 мг | 0.6 мг |
| Йод | 2 мкг | 2 мкг |
| Калий | 860 мг | 348 мг |
| Кальций | 80 мг | 8 мг |
| Кобальт | 2 мкг | 1 мкг |
| Кремний | 0 | 5 мг |
| Магний | 42 мг | 42 мг |
| Марганец | 0.035 мг | 0.27 мг |
| Медь | 47 мкг | 67 мкг |
| Молибден | 0 | 8 мкг |
| Натрий | 117 мг | 31 мг |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 1.7 г |
| Сера | 10 мг | 9 мг |
| Фосфор | 129 мг | 28 мг |
| Фтор | 20 мкг | 2.2 мкг |
| Хлор | 50 мг | 3 мг |
| Хром | 0 | 1 мкг |
| Цинк | 0.09 мг | 0.15 мг |
| Бор | 0 | 180 мкг |
| Селен | 0 | 1 мкг |
| Холин | 0 | 9.8 мг |
Подборка продуктов
Изюм
Банан
Изюм или банан - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт банан имеет калорийность 96 ккал., что является полезнее при похудении, так как изюм содержит 264.1 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев изюм и банан ясно, что для человека полезнее изюм.
Для желудка и кишечника:
Изюм и банан содержат в себе одинаковое количество магния (42 мг.), а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Банан содержит больше селена чем изюм
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует изюм в котором содержание железа 3 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является банан.
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался изюм с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.2 мг., 0.4 мг. и 18.7 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Банан является лидером по содержанию витамина C (10 мг.), а изюм содержит всего 2 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: изюм и банан, а соответственно, и, полезнее - банан.
