Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Изюм (100 грамм) Банан (100 грамм)
Основное
Калории 264.1 ккал 96 ккал
Белки 2.9 г 1.5 г
Жиры 0.6 г 0.5 г
Углеводы 66 г 21 г
Бета каротин 0.05 мг 0.12 мг
Витамины
Витамин А 8 мкг 20 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.2 мг 0.04 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.08 мг 0.05 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.4 мг 0.3 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.1 мг 0.4 мг
Витамин B9 (фолиевая) 10 мкг 10 мкг
Витамин C 2 мг 10 мг
Витамин E (ТЭ) 0.1 мг 0.4 мг
Витамин H (биотин) 0 1 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 0.9814 мг 0.9 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0 18.7 мкг
Витамин D 0 3 мкг
Витамин К (филлохинон) 0 0.5 мкг
Минералы
Ванадий 0 25 мкг
Железо 3 мг 0.6 мг
Йод 2 мкг 2 мкг
Калий 860 мг 348 мг
Кальций 80 мг 8 мг
Кобальт 2 мкг 1 мкг
Кремний 0 5 мг
Магний 42 мг 42 мг
Марганец 0.035 мг 0.27 мг
Медь 47 мкг 67 мкг
Молибден 0 8 мкг
Натрий 117 мг 31 мг
Пищевые волокна 2.5 г 1.7 г
Сера 10 мг 9 мг
Фосфор 129 мг 28 мг
Фтор 20 мкг 2.2 мкг
Хлор 50 мг 3 мг
Хром 0 1 мкг
Цинк 0.09 мг 0.15 мг
Бор 0 180 мкг
Селен 0 1 мкг
Холин 0 9.8 мг

Подборка продуктов

Изюм

Банан

Изюм или банан - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт банан имеет калорийность 96 ккал., что является полезнее при похудении, так как изюм содержит 264.1 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев изюм и банан ясно, что для человека полезнее изюм.

Для желудка и кишечника:

Изюм и банан содержат в себе одинаковое количество магния (42 мг.), а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Банан содержит больше селена чем изюм

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует изюм в котором содержание железа 3 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является банан.

Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался изюм с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.2 мг., 0.4 мг. и 18.7 мкг. соответственно.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Банан является лидером по содержанию витамина C (10 мг.), а изюм содержит всего 2 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: изюм и банан, а соответственно, и, полезнее - банан.

Похожие сравнения пользы продуктов

абрикосы сушеные без косточки (курага) или изюм авокадо или банан банан или ананас банан или апельсин банан или арбуз банан или белок куриного яйца банан или брокколи банан или взбитый лимонный соус банан или голубика банан или горох банан или гранат банан или груша банан или желток банан или кефир банан или киви банан или лимон банан или мандарин банан или морковь, красная банан или помидоры (томаты), парниковые банан или укроп банан или фарш яблочный банан или фасоль банан или хурма банан или яблоки виноград или банан картофель или банан киви или банан лимон или банан ряженка или банан творог или банан хурма или банан шиповник или банан